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学 天下武功 筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生 以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 初月行功 练习者仰卧在床上，解开衣物，放松双手，自然地放置在身体两侧。进入静谧状态，双目内敛神光，耳不闻外界声响，调匀鼻息。右手按在心下脐上的正中位置，由右向左缓缓推揉，揉力要均匀，既不过轻也不过重（以避免皮肉游移为宜）。在推揉的过程中，练习者需要冥心内视，守中存想，意念集中，这样精、气、神就能全部贯注并积累于手掌之下。如果推揉时杂念纷飞，精神分散，那么练功就不会有效果。 二月行功 经过约一个月的揉功练习，内气已经逐渐凝聚。练习者可以感觉到气海变得宽大，腹部两侧的筋都隆起，各有寸余宽。如果运气鼓胀，会感觉硬如木板。此时，在原先揉按的一掌两旁各扩展一掌的宽度，继续按照之前的方法进行推揉。两肋之间以及由心至腹部的各处下陷之处，是由于膜的存在。膜与筋不同，它深藏于皮肉之下，推揉难以触及，因此必须使用木杵进行捣击。随着时间的推移，膜体会逐渐腾起，浮至皮下，与筋气同样坚硬，没有丝毫软陷，这才是正确的练法。 三月行功 当练功满两个月时，腹部的凹陷处逐渐隆起，此时应使用木槌轻轻敲打。两旁各扩展一掌的位置则用木杵轻轻捣击。再在两旁至两肋处各扩展一掌的宽度，按照之前的方法进行推揉。 木槌、木杵的制作：应选用文楠、紫檀、白檀等坚硬木料作为材料。木杵的头部要制成尖而微圆的形状。木槌的头部则要制成圆而微长的形状。中间部分都应略微向外鼓起。 四月行功 练功至第三个月时，中间揉按的三掌位置都应使用木槌敲打。外侧的两掌位置则先用木杵捣击，然后再用木槌敲打。练功超过一百天后，腹部已经气满筋坚，膜体也都腾起。 五月至八月行功 当练功满一百二十天时，从心下两旁至肋梢的位置，由于经历了掌揉、槌打、杵捣的过程，膜体都已经腾起。此时是内壮与外壮的分界点，必须格外谨慎。如果此时不将内气向外引导，所积累的真气就会行至骨中。因为真气是按照杵槌捣打的路线运行的，所以应当从心口向上至颈部，再从右肋梢向上至胸部，然后从左肋梢向上至肩部。这些部位都是先用掌揉按，再用杵捣击，最后用槌敲打。如此循环往复，不可逆转。再行百日之功，则气满前胸，任脉充盈。 九月至十二月行功 练功至二百四十天左右时，前胸气充，任脉已经充足。此时应将真气运入脊背以充盈督脉。 行功的顺序：先前的真气已经上达肩头。现在从右肩开始，从颈侧向上至玉枕穴，再从左肩由颈侧向上至玉枕穴，然后从玉枕穴向下至夹脊再至尾闾穴。行功方法如前所述：先揉后捣再打。循环往复，不可逆转。脊旁柔软的地方先用掌揉按，再密集捣打，最后再用掌揉按，使其变得圆润。如此再行百日之功，则脊背也充实了。此时任脉和督脉已经贯通，周身气血充盈，举手投足之间都能感受到力量充沛，仿佛有用之不竭的精力，至此功法便大成了。 【注意事项】 1.每天早晚各练习一次，初学者每次练习40~60分钟。随着功夫的加深，练习时间可逐渐增加。注意不要间断练习，一年后功法即可练成。 2.行功前需要服用汤药。药方如下：人参、甘草、白术、当归、川芎、地黄、白芍、朱砂、刺蒺藜、白茯苓，各3~9克，共同研磨成末，制成丸剂或煎服。 3.练功前排空大小便，饭后一小时内不宜练功。 4.练功期间应适当增加营养，并停止性生活。 5.练本功时不能穿着厚衣，以免影响功效。 |
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