 歌诀：屈腕上提臂前伸，如摇辘轳单臂行；展肩扩胸提双膀，拳摩肾俞肩下沉；前后摆臂肩为轴，以腰带臂似转轮；单双交叉摇六遍，益肾助阳通肺心。 作用：刺激手三阴三阳经、膀胱经、督脉、背部腧穴等，调理对应的脏腑，使心肺畅通、益肾助阳，同时强壮腰脊，防治肩部与颈椎等问题。 动作：弯曲两臂，先以左手连肩圆转 36 次，然后再以右手也依法行之。 视频及功法讲解 6、托天按顶： 歌诀：两肘上提与肩平，展掌托膝腿前伸；旋臂收掌指交叉，屈肘下按压头顶；脚面绷平掌上托，立腰挺膝脚勾紧；伸腰展臂三焦畅，舒肝利胆健肩颈。 作用：伸脚、勾脚分别刺激足三阴三阳经，疏通经脉，促进气血运行；向上抻拉脊柱、两胁和肩颈部，调理三焦，疏肝利胆，防治肩颈疾病。 动作：伸脚、勾脚，然后两手指交叉反掌向上托，托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托 9 次。 视频及功法讲解 7、俯身攀足： 歌诀：手握脚掌腿前伸，脚尖回搬须勾紧；挺胸塌腰头抬起，下颏内收抻脖颈；俯身攀足腿伸直，低头收颏须用劲；刺激任督带三脉，锻炼腰脊诸神经。 作用：刺激任督二脉、带脉等经络，锻炼脊柱、颈椎、腰背部肌肉和韧带。现代医学认为锻炼腰脊刺激脊髓神经和植物神经，对治疗脑疾和开发大脑智力有一定效果，双腿伸直平坐勾脚尖能伸展马尾神经，缓解肌肉疼痛。 动作：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12 次，做完后仍收腿盘膝而坐。 视频及功法讲解 8、背摩精门： 歌诀：上体前俯掌后伸，两掌前摆侧举平；屈肘合掌拧翻落，上下搓手做九巡；两手贴腰摩肾俞，上轻下重速度匀；摩擦腰眼温经络，补肾益气通精门。 作用：摩擦肾俞穴和腰眼等部位，使经络通畅，益肾固精，有助于防止并治疗腰痛、腰膝酸软乏力、遗精、月经不调等问题。 动作：身体前俯，两臂后伸，然后向前合拢，起身，两掌合于胸前。两手下按，在腹前摩掌，两手转至后腰，连续摩擦后腰 24 次。 视频及功法讲解 第九式见下一篇文章 |
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