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**一、别不当回事！40岁后每10人中4人有斑块** 你知道吗？我国约2亿人血管里藏着"定时炸弹"——颈动脉斑块。 40岁后，每10个人做检查，就有4个查出斑块； 60岁以上几乎人人都有！ 这可不是老年病，而是血管老化的危险信号！ **二、血管长斑块的4大元凶**  1️⃣ **坏胆固醇超标**：就像水管里的水垢，胆固醇堆积形成斑块 → 重点控制：抽血查"低密度脂蛋白胆固醇"（坏胆固醇） 2️⃣ **血压高**：高压血流像"冲击钻"损伤血管壁 → 日常目标：血压别超过140/90（高血压患者要更低） 3️⃣ **血糖高**：血液变"糖浆"，加速斑块形成 → 控糖标准：空腹血糖＜7.0mmol/L 4️⃣ **抽烟**：1根烟能让血管"抽筋"半小时，斑块更容易破裂 → 必须做到：立即戒烟！电子烟也不行！  **三、这些情况赶紧查血管** ⚠️ 符合3条以上，马上去做颈动脉彩超： ✔️ 40岁以上 ✔️ 有高血压/糖尿病 ✔️ 长期抽烟 ✔️ 大肚腩（男性腰围≥90cm，女性≥85cm） ✔️ 总感觉头晕、眼前发黑 ✔️ 父母得过心梗脑梗 **四、斑块要不要治？看这个标准** ▫️ **轻度斑块**（堵了不到一半）：改变生活习惯+定期复查 ▫️ **中度斑块**（堵50%-69%）：必须吃降脂药（如他汀类） ▫️ **重度斑块**（堵70%以上）：可能要手术（颈动脉手术或放支架）
**五、清除血管垃圾，要这样做** 1️⃣ **吃对三样**： 🌿 每天1把坚果（约手心大小） 🐟 每周吃2次三文鱼/带鱼 🥬 每顿半盘深色蔬菜（菠菜、西兰花） 2️⃣ **动够时间**： 👟 每天快走30分钟（走到微微出汗） 🏊 每周游2次泳（水中运动不伤膝盖） 3️⃣ **记住三个数**： 📏 腰围减到标准值（男＜90cm，女＜85cm） 🩸 坏胆固醇降到1.8以下 💤 每天睡够7小时（晚上11点前入睡） **六、重要提醒！** ⚠️ 正在吃降脂药的人： ✔️ 不能擅自停药（斑块可能反弹） ✔️ 吃药期间别吃柚子（影响药效） ✔️ 定期查肝功能（3-6个月一次）  **逆转斑块真实案例** 58岁的张叔坚持半年： ✅ 每天走1万步 ✅ 戒了20年的烟 ✅ 按医嘱吃降脂药 复查时斑块缩小了15%！医生都说："血管年龄年轻了10岁！" 主要参考文献：
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