中老年人必须跨过的5个坎，不妨也解一下！

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  踏雪无痕，韩愈后裔

  昨天 20:43

  中老年人必须跨过的5个坎，不妨了解一下！
  《黄帝内经》云：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 人体随着年龄增长，脏腑功能渐次盛衰，遵循中医 天人相应 五脏一体 的整体观，可将生命历程中易现的健康挑战归纳为五重 关卡 。遵循中医辨证施护之法，调和阴阳气血，濡养五脏六腑，自能顺遂天年。
  关卡一：30-50 岁 脾胃运化关
  《素问灵兰秘典论》言：脾胃者，仓廪之官，五味出焉。 此阶段正值 五七阳明脉衰（女子）、五八肾气衰（男子），脾胃运化功能易受肝郁、湿热、食积等因素影响。久居湿处、嗜食肥甘厚味、忧思过度，易致脾失健运、胃失和降，出现纳呆、腹胀、便溏等症，甚则聚湿生痰、阻滞中焦。
  调护指南
  1、食饮有节遵循 谷肉果菜，食养尽之 原则，早餐宜服小米山药粥（小米 50g、山药 30g）健脾和胃，午餐可配茯苓莲子炖排骨（茯苓 20g、莲子 15g）祛湿宁心，晚餐以南瓜百合粥（南瓜 100g、百合 15g）养胃安神。忌生冷（如冰饮、刺身）伤脾阳，慎辛辣（如麻辣火锅）耗胃阴。2、情志调摄思则气结，需避免过度忧思，可习书法、听宫调音乐（对应脾胃）以畅情志。3、经络养护每日按揉足三里（胃经合穴）、阴陵泉（脾经合穴）各 3 分钟，顺时针摩腹（以神阙为中心）50 圈，促进脾胃气机运化。4、药食同源脾虚湿盛者可服四君子汤（党参 10g、白术 10g、茯苓 10g、甘草 6g）化裁，食积者宜用保和丸（山楂、神曲、莱菔子等）调理。
  关卡二：40-60 岁 肝肾筋骨关
  《素问阴阳应象大论》曰：肾主骨生髓，肝主筋藏血。40 岁后 五八肾气衰，发堕齿槁 六八阳气衰竭于上 ，肝肾精血渐亏，无以濡养筋骨，易致 骨痹 筋挛。久立伤骨、久坐伤肉、劳欲过度，更易耗伤肝肾之阴，出现腰膝酸软、关节屈伸不利、足跟痛等症。
  调护指南
  1、填精补髓食疗当遵 虚则补之，宜食黑芝麻核桃糊（黑芝麻 30g、核桃 20g）补肾益精，杜仲巴戟炖猪腰（杜仲 15g、巴戟 12g）强筋壮骨。忌过度饮酒（酒为湿热之品，损伤肝肾）。2、导引养生选择舒缓运动以 动形以达郁，如太极拳（调畅气血）、五禽戏（熊戏健脾胃、鹿戏强腰肾），避免剧烈运动致 汗出当风，寒薄为瘀。每日练习 八段锦 之 调理脾胃须单举 双手攀足固肾腰 ，每式重复 6-8 次。3、穴位保健按揉太溪穴（肾经原穴）、太冲穴（肝经原穴）各 2 分钟，激发肝肾经气；艾灸命门穴（温肾助阳）、肝俞穴（养血柔肝），每周 2-3 次。4、中药调理肝肾阴虚者可用左归丸（熟地黄、山茱萸、枸杞子等），阳虚者宜右归丸（附子、肉桂、鹿角胶等），需在中医师指导下辨证施用。
  关卡三：50-70 岁 痰瘀毒结关
  《黄帝内经》言：正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。50 岁后 七七任脉虚，太冲脉衰少 七八肝气衰 ，脏腑功能衰退，气血运行不畅，易生痰浊、瘀血、郁毒。气滞则痰凝，血瘀则毒结，日久形成癥瘕积聚。忧怒伤肝、饮食不节（如过食咸辣）、寒温失调，皆可致 积之始生，得寒乃生，厥乃成积 。
  调护指南
  1、理气化瘀饮食宜清淡，多选具有理气化痰、活血化瘀之品，如陈皮茯苓粥（陈皮 6g、茯苓 15g）、山楂丹参茶（山楂 10g、丹参 10g）。忌肥甘厚味（助湿生痰）、过咸食物（损伤血脉）。2、情志疏导怒则气上，需保持心情舒畅，可习琴棋书画以怡情，避免长期抑郁焦虑致气机阻滞。3、经络疏通拍打胆经（大腿外侧）每日 3 次，每次 5-10 分钟，促进气血运行；按揉膻中穴（气会）、血海穴（血会），宽胸理气、活血化淤。4、未病先防根据体质偏颇，痰湿体质者可服二陈汤（半夏、陈皮、茯苓等），血瘀体质者宜用桃红四物汤（桃仁、红花、当归等）调理，定期请中医师进行体质辨识。
  关卡四：50-80 岁 心脉脑络关
  《灵枢脉度》曰：心主身之血脉 脑为髓海 。年过半百， 九窍不利，肠胃之所生也 ，心阳渐衰则血行不畅，脾失健运则痰浊内生，肝肾阴虚则肝阳上亢，形成本虚标实之证。痰浊、瘀血痹阻心脉则发 胸痹 ，上蒙清窍或肝风内动则致 中风 。过食肥甘、起居无常、烦劳过度，易诱发 气血逆乱，卒然仆倒 。
  调护指南
  1、通阳化浊饮食遵循 减盐、减油、减糖，宜食丹参三七粉（丹参：三七 =2:1，日 3g）活血通脉，荷叶粥（荷叶 10g）祛湿降脂，晨起饮温水 200ml 以稀释血液。2、动静相宜：每日散步 30-40 分钟，以 行气血、利关节，避免饭后立即运动；睡前温水泡脚（40℃左右，15 分钟），按揉涌泉穴（肾经井穴）引火归元。
  3、辨证施护心阳虚者可服丹参滴丸（遵医嘱），痰浊盛者用瓜蒌薤白白酒汤化裁；若出现突然言语不利、肢体麻木，立即按压人中穴、合谷穴，并速送就医，此乃 中风先兆，需 急则治标。4、时令养生冬季注重保暖（寒主收引，易致血脉凝滞），夏季勿贪凉（暑易伤气，气虚则血行无力），顺应 春生夏长秋收冬藏 之律。
  关卡五：70-90 岁 髓海空虚关
  《灵枢海论》云：脑为髓海，髓海有余，则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。 七旬之后，肾气衰，发堕齿槁 天癸竭 ，肾精亏耗无以生髓充脑，兼之气血亏虚，脑失濡养，出现健忘、反应迟缓，甚则 健忘日久，渐至失常 之呆病。忧思过度、房劳伤肾、久病耗气，均会加速髓海空虚。
  调护指南
  1、填髓益智食疗宜选 血肉有情之品，如紫河车粉（研末冲服，每次 1g，隔日 1 次）填补肾精，远志石菖蒲茶（远志 6g、石菖蒲 6g）化痰开窍；常食核桃（每日 3-5 颗）、黑芝麻（养血润燥）、深海鱼（富含 DHA，中医视为 血肉之味，最能滋养）。2、健脑醒神每日读书看报、练习书法（手少阴心经之别系舌本，手部运动通心脑），参与社交活动（独学而无友，则孤陋而寡闻，防情志抑郁致气滞）。3、经络益智按摩百会穴（诸阳之会）、四神聪穴（健脑醒神），每穴按揉 5 分钟；梳头（从前往后）每日 3 次，每次 100 下，疏通头部经络。4、中药调理肾精不足者可用孔圣枕中丹（远志、石菖蒲、龟甲、龙骨）加减，痰浊蒙窍者宜用洗心汤（人参、茯神、半夏等），需在专业医师指导下辨治。
  中医养生核心观
  中医调护之要，在于 谨察阴阳所在而调之，以平为期。五重关卡非孤立存在，实乃脏腑盛衰、气血盈亏在不同阶段的外在表现。欲度百岁，当遵：
  1、顺应天时春日疏肝（夜卧早起）、夏日养心（夜卧晚起）、长夏健脾（防湿护阳）、秋日润肺（早卧早起）、冬日补肾（早卧晚起）。2、调和气血勿过饥过饱、勿过劳过逸，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，贵在适度。3、形神共养静以养神，动以养形，习练气功（如六字诀）、冥想调神，配合导引动形，使 形与神俱。
  《寿世保元》言：善养生者养内，不善养生者养外。 把握中医整体观与辨证论护之精髓，调和五脏阴阳，疏通经络气血，自能轻逾关卡，得享天年。