武当二龙指（图文）把全身的气、力集中到食、中二指，促进肌肉筋骨强健

武当二龙指功，通过秘传的功法锻炼，把全身的气与力集中到食、中二指，由炼意、炼气、练力等几个方面组成，强调在意守入静的前提下，采取连贯圆活的动作与呼吸相配合，促进肌肉筋骨的强健。

功成后，手指犀利如剑，出指无形无迹，诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝。

二龙指指形（图1）。

1.按劲功

（1）两脚自然开立，与肩同宽，两手自然下垂于身体两侧成掌状，十指尖向前上翘，尽量与手腕成90度角，指尖向前，全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸（图2）。

（2）吸气，双掌屈臂上提至两肋旁（图3）。

（3）呼气，双掌用劲尽量向下按压，意领丹田之气至双手掌心（劳宫穴）（图4）。

吸气时双掌上提至两肋旁不能松劲，呼气时双掌用劲尽量向下压。以后每次呼气均要加劲，并要一次比一次增劲；吸气时也不能松劲，只有这样才能使劲力越来越强，增强臂力、腕力和掌力及全身气力。

2.推山功

（1）两脚开立与肩同宽，两手直臂向前成立掌状，掌心向前，指尖向上（图5）。

（2）吸气时，双掌收回至胸旁（图6）。

（3）呼气时，双掌尽量用劲向前推出至臂平直（图7）。

如此一呼一吸地收推练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。

3.分水功

（1）两脚开立与肩同宽，两手立掌直臂向左右两侧分开，掌心向外，指尖向上，全身要自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，身体要始终保持正直，用鼻做均匀、细长的深呼吸（图8）。

（2）吸气，双掌屈臂缩回至两肩外侧（图9）。

（3）呼气，双掌缓缓用劲向外推至两臂伸直（图10）。

如此一呼一吸地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。

4.托天功

（1）两脚开立与肩同宽，两手托掌直臂向上自然伸直。掌心向上，指尖向后，身体正直，全身要自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸（图11）。

（2）吸气，双掌屈臂拉回至肩上（图12）。

（3）呼气，双掌慢慢用劲尽量向上托举（图13）。

如此一呼一吸、一收一托地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，即呼吸拉托次数越多，双手掌劲力越充足。

5.摧劲功

两脚开立成马步桩， 两手向前屈肘握拳与胸同高，拳心相对，拳眼向 上，上身中正（图14）。

全身自然放松，欢目平视。舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。用鼻做均 匀、细长的深呼吸。

吸气时，随意念将气引至丹田；呼气时，尽量用劲握紧拳头，并随意念将丹田之气引至劳宫穴。如此一停一紧地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。

6.上下功

（1）两脚开立与肩同宽，双手无名指和小指屈握，大拇指抵压在无名指和小指上，食、中二指指节伸直成二龙指。松垂于体前，指尖向下，指背向前，身体正直，百会穴与会阴穴成一垂直线（图15）。

（2）全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸；吸气时，两手缓缓向体前上伸出，双臂伸直，二龙指向上（图16）。

（3）呼气时，上身缓缓前屈，同时带动双手、双臂伸直，二龙指指尖向地面，随意念将丹田之气引向手指指尖，不需用劲，始终自然（图17）。

7.对牛功

两脚开立与肩同宽，双手无名指和小指屈握，大拇指按压在无名指和小指上，左右手食中二指在身前相互抵住对按（图18）。

身体要正直，全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的呼吸；吸气时随意念将气引至丹田；呼气时，双手食、中二指尽量用劲相抵对紧，并随意念将丹田之气经双手食、中二指冲出。

接着吸气，不能松劲；呼气时要一次比一次增劲，即呼吸次数越多，双手指对概住越紧，只有这样才能使劲力练达指尖。

8.撑墙功

（1）双手直臂，食、中二指指尖顶撑墙壁上，与肩同宽，身躯及双腿、两脚伸直并拢，不可凹腰，头应与躯体成一直线，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸（图19）。

（2）吸气，双臂弯曲，使上胸接近墙壁（图20）。

（3）呼气，双臂缓缓用劲推动身体，使之离开墙面，双臂伸直（图21）。

如此一呼一吸地练习， 呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，支撑着的手指尽量不要移动。练至能用食、中二指支撑10分钟时，则此功初具火候。

接着，先后用单臂食、中二指支撑（左右手互换），双臂中指支撑，双臂食指支撑。同时，应渐渐使双脚远离墙面，单臂练至能支撑10分钟后则可接换下势练习。

9.卧虎功

（1）全身俯卧，双手直臂，食、中二指撑地，与肩同宽，身躯及双 腿（并拢）伸直，两脚脚尖拄地，全身成一直线，百会穴与会阴穴对直，双目下视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸（图22）。

（2）吸气，双臂弯曲，使身体贴近地面（图23）。

（3）呼气，双臂用力缓缓伸直，推动身体，离开地面。支撑着身体的手指不能移动。

如此一呼一吸、一起一伏地练习，练至能仅以双臂食、中二指支撑身体起伏45次，以后则可陆续用砖或其他物体将双脚逐步垫高。练至能将身体全倒立练功，则此势完成，进入下势练习。

10.侧撑功

（1）左手直臂，以二龙指撑地，右手成二龙指式直臂斜伸向上，两脚交剪伸直靠在地上，右脚在下，左脚放在右脚脚背上，靠紧在一起， 全身挺直成一斜直线，不可左右上下弯曲，用鼻做均匀、 细长的深呼吸（图24）。

（2）吸气，左臂弯曲，使身体贴近地面，右手二龙指屈臂收在肩前（图25）。

（3）呼气，左臂慢慢撑直，使身体远离地面成侧卧撑势；右手二龙指用力向外摆臂击出，并随意念将丹田之气引至左手经指尖冲出，如此一呼一吸、上起下伏地练下去。

左右手互换练习。练至能左、右手各仅用二龙指卧撑45次，以后则可陆续用砖或其他物体将脚垫高；练至能仅用单臂二龙指撑地使身体全倒立，则大功告成。

【注意事项】

1.练功者应选择空气新鲜的地方或在空气流通的室内练功，酒后或过饥过饱勿练此功。

2.练功应以早、晚各练一次为宜，最好按固定的时间练习，其余时间多练辅助功。

3.练功者必须按功法要求进行修炼，以利于形成良好的习惯，提高功效。练功期间要适当地补充营养。

4.练功时要高度集中注意力，以防手指受伤。高血压、心脏病患者勿练此功。

5.练功的强度应逐渐增加，练功的次数、时间只能在体力充沛允许的范围内进行。要持之以恒，不可一曝十寒。

6.练功前后应活动全身筋骨，反复活动搓揉手指，以防手指僵硬，必要时可用练功药酒擦手指。收功后，站着做几分钟深呼吸。