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健康与身体管理  1. 运动与饮食：锻炼可以增肌，饮食控制可以减脂，有氧运动有助于整体健康和长寿。 2. 高蛋白饮食：多吃天然食物，有助于最佳体型。 3. 举重训练：增强大脑和肌肉的连接，提高肌肉收缩效果。 4. 早晨先喝水：起床后先喝水再喝咖啡。 5. 推迟咖啡摄入：起床后 1-2 小时再喝咖啡，有助于清除腺苷，保持全天能量。  6. 鼻子呼吸：鼻子用来呼吸和闻味，嘴巴用来说话、吃饭和品尝。 7. 避免用嘴呼吸：嘴呼吸会影响睡眠和口腔健康，可能导致睡眠呼吸暂停。 8. 避免漱口水：漱口水可能破坏口腔微生物环境，应尽量避免。 9. 选择含羟基磷灰石的牙膏：减少氟化物摄入，保护牙齿。 10. 规律作息：每天固定时间睡觉，与日出日落同步。 11. 321 睡眠法则：睡前 3 小时不吃饭、2 小时不喝水、1 小时不看屏幕。  12. 夜晚看屏幕要戴防蓝光眼镜，减少对睡眠的影响。 13. 睡眠占人生三分之一，需要优化，提高生活质量。 心理与认知 14. 随时记录灵感：记忆力有限，好的想法要立即写下来。 15. 最佳创意时刻：灵感往往出现在洗澡、散步或健身时。 16. 剥鸡蛋技巧：在盘子上滚动煮鸡蛋，使壳裂开，方便一次剥掉整块外壳。  17. 冲厕所时盖上马桶盖，防止污物喷溅污染空气。 18. 少批评别人：批评别人越多，自己也会陷入自我批评的陷阱。 19. 远离抱怨的人：他们会消耗你的能量。 20. 远离八卦的人：他们可能也在背后议论你。 21. 学习武术：增强纪律、自信和抗压能力。 个人成长  22. 主动接受拒绝：习惯拒绝，才能更大胆争取机会。 23. 对人生结果负全责：成功或失败都是自己的责任。 24. 走路时如果有人挡路，盯着对方的肩膀，多数人会自动让开。 25. 置身于比自己更优秀的环境：去健身房当最不健壮的人，在智者的圈子里做最“笨”的人，有助于成长。 26. 感受情绪再释放：不要压抑情绪，而是接受它然后让它过去。 27. 观察一个人如何对待服务员，可判断其品格。  28. 金钱和酒精放大本性，一个人在金钱充裕或酒后才会暴露真实自我。 29. 当别人展现“真面目”时，要相信他们，不要自欺欺人。 30. 每年抽出几个月进入“修行模式”（Monk Mode），摒弃干扰，全力提升健康与事业。 31. 择偶决定人生质量，伴侣选择影响你的财富、幸福与内心的平和。  32. 认知影响现实，想要改变现实，先改变自己的思维方式。 33. 人生没有比现在更年轻的时刻，应立即去做真正想做的事。 34. 最佳决策源于内心的平静，冥想或亲近自然能提升决策质量。 35. 面对困难才能变得更强，要敢于迎接挑战。 36. 坚持做事才会看到改变，每天努力，最终会有所收获。 |
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