【原】好的反馈：教练式反馈

最近几次跑步以后跟群里yang有单独聊，他给我的反馈我觉得就很好的用到了“教练式对话”的方式。

包括心率的区间，配速的快慢，跑量的多少，跑完以后的感觉……

跟之前的一些交流最大的不同是，这样的对话，更多是一种引导，让我自己去回忆，去感受，然后自己给出调整的方案。比如跑太快了的时候是什么感觉，更在意自己的跑量还是速度，甚至还在他的提醒下，我第一次关注自己的步幅和步频。

《高绩效教练》里提到的一个 GROW 沟通模型，就可以很好的运用，比如关于我跑步的反馈。

G：Goal（目标）——我跑步的目标是什么？

当然不是跑步，跑步是我选择的手段和方法，我的目标是能够减重，减重是目标么？也不是，比起体重，还有身体成分组成，肌肉、脂肪、水分含量的占比更重要。

R：Reality（现状）——我跑步的现状是什么？

身体现状：膝盖健康，没有伤病。

跑步现状：起码有一年以上没有好好跑步，且连续跑步没有超过 5 公里。

能力现状：姿势没有大问题，呼吸和配速还控制不好。

跑完以后感受，累，姿势没有太大问题

O：Options（方案选择）——可以自由跑、跟着同事跑、跟着软件上的计划跑。

W：Will（行动意愿）——我更愿意选择哪种方式？

我更愿意在天气不热的时候跑步，每次跑步的距离控制着 30 -40 分钟，心率能有 70% 以上在最佳减脂区间就行。

这样的反馈之所以好，是因为，我们彼此明确了各自的课题，跑步这件事情是我自己的事情，我不可能因为跟他人有反馈，就把跑得更好、更远、更有效当成别人的事情。

也因为，这样沟通的前提是大家彼此之间互相信任，也愿意坦诚面对自己。

这种沟通以后要多进行几次，包括自己跟自己的反馈。

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