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（三）九转吸阴功 此部功分三势，一势三转、三势共九转，选择月亮当空之夜为最好；阴雨天和无月亮之日可在室内练习，但在子时行功为佳。 第一势 1.四平马步势，左手于腰间握拳，右手屈臂，掌心朝上，同时开始吸气，配合手势向后、向上、向前划圆，再回拉下落至右肩成立掌，掌心朝前，此时吸气至满，稍停，再缓缓向前推出。推掌同时开始吐气，至臂伸直（似直非直）时吐净。（图8） 2.右手收回至腰间握拳，左手重复右手之动作，呼吸方法相同。（图9）  3.接着左掌收回至腰间握拳，然后变掌，掌心朝上，两手向前、向上，再翻掌，掌心向下，然后环形回收至胸前成立掌，掌心朝前，稍停，再向前缓缓推出（似直非直）。（图10）  右掌回收时开始吸气，至双手球形回收至胸前成立掌时吸满，稍停。在双手推出似直非直时吐气至净。 第二势 1.双腿立起似预备势基本功法，两手收回，掌心朝里，离胸一拳，成交叉势（图11）。随之双腿伸直，脚跟离地提起，双手翻掌向上，各自左右分开，再向下划圆，双脚跟下沉、着地屈膝全蹲，上体随之前顷至手背近地面，掌心向上，掌指相对，再慢慢合拢至双手指尖相接。（图12）  2.双腿慢慢用暗劲伸直，上体也随之伸直（似直非直），双手掌心依然朝上缓缓托起，至胸前交叉合拢。再翻掌环形各自向左右分开，再翻掌成立掌，掌心相对，合掌于咽喉处，稍停（此为气玄咽喉）。（图13、14）  3.两手合掌继续上举至头顶，翻掌分开斜向后下插至腰间时，再左右环形屈臂，左掌在里，右掌在外，抱于下丹田。（图15、16)  在双腿立起成预备势时，先吐气至净。接着，在双手回收交叉时开始吸气，意想星月之精华与大地真阴之气，缓缓吸至掌心，似一个较大的蓝色球形气体在两掌之间滚动。在上体开始伸直，两掌向上慢慢托起之时，意念将此球形气体从两掌心劳宫吸入，经臂外侧寻经向上至咽喉会合，过鹊桥、百会、玉枕经督脉下行至腰间时，成两股气流左右分开、经带脉环形进入下丹田。 第三势 1.先以预备势，吐气至净。双腿下蹲，上体前倾，两臂伸直，双掌着地似卧撑势，身体团身拱起，再慢慢后拉下伏前臂，前胸近地面，缓缓向前运动至极限。团身拱起时吸气，近地面向前运动时吐气。（图17、18）  2.左腿立地支撑全身，双手握拳，拳心朝上至腰间。右腿前伸，脚面绷平，腿尽量抬高与腰平，然后顺时针方向划一立圆（图19），左腿缓缓屈膝全蹲，全脚着地，脚跟不可分毫离开地面，右腿伸直不动，保持脚面绷平，高与腰平的姿势，随左腿下蹲而下落，脚离开地面约一至二拳，两眼目视脚尖。 3.换脚以同样的方法练习即可。下蹲时吐气，立起时吸气。吸气时意想地阴之气，从脚底涌泉穴吸入，经腿后面寻经向下过足三里穴至腰眼穴，右脚经带脉往左环形进入下丹田；左脚经带脉右环形进入下丹田。 吐气时意想气由下丹田发出，经任脉过中丹田，继续上行经咽喉过鹊桥至上丹田（两眉之间），再注入双目。至此气方被缓缓吐完至净。并注意全神贯注双目。 （四）托天提地功 四平马步势（或双腿交叉成盘坐势，或两腿分开与肩同宽，坐于凳上），两手经体侧提至腰间，屈臂相合于胸前，离胸部约一拳，左掌心向上，右掌心向下，五指分开，上下相叠（图20  找根木棍，木棍的两端用铁条以绳索等固定。 第一势 右手持木棒，左手伸平，五指伸直，右手将木棒至左上臂，并用有手向左前臂滚动木棒至指尖，再返回滚动至上臂，左右交换练习。（图22） 第二势 双手将木棒置于右脚腕上面，左脚屈膝全蹲，以一手稳住木棒，一手握拳至腰间，右腿伸直，脚高离地面一拳左右，随着左腿的蹲下与立起，而上下运动。左右交换练习。（图23）   第三势 双手持木棒，进行头上，前后，左右的舞花滚身练习。 |
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