十个最有用的穴位：按一按，健康常伴！

人体遍布365个穴位，每个穴位都像一座“能量站”，调控着气血运行与脏腑功能。

掌握以下十大穴位，不仅能缓解常见不适，还能增强体质、预防疾病。无论是日常保健还是应急调理，这些穴位都值得收藏！

· 01 合谷穴 ·

万能止痛穴

位置：手背虎口处，拇指与食指张开时凹陷处。

功效：缓解牙痛、头痛、扁桃体炎、肠胃胀痛等。孕妇禁用（可能引发宫缩）。

按摩法：拇指按压10-15分钟，力度以酸胀感为宜。

· 02 足三里 ·

脾胃守护神

位置：膝盖外侧凹陷（膝眼）下3寸（四横指宽度）。

功效：调理肠胃、增强免疫力，改善腹胀、腹泻、疲劳。民间称“揉足三里，胜吃老母鸡”。

按摩法：用指节或拇指垂直按压，每日3次，每次3分钟。

· 03 风池穴 ·

颈椎救星

位置：后颈部，耳垂平行线与大筋外侧凹陷处。

功效：缓解头痛、颈椎僵硬、落枕，改善失眠和眼部疲劳。

按摩法：双手拇指揉按15分钟，或轻叩提神。

· 04 三阴交 ·

妇科圣穴

位置：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘。

功效：调月经、祛斑祛痘、改善更年期症状，兼补气血。

按摩法：顺时针+逆时针各揉1分钟，睡前操作更佳。

· 05 内关穴 ·

心脏与胃的“双面手”

位置：手腕横纹上2寸，两筋之间。

功效：缓解心悸、胸闷、晕车呕吐，调理胃痛、反酸。

按摩法：拇指与食指同时按压内关与外关穴，每侧50次。

· 06 涌泉穴 ·

补肾安眠穴

位置：脚底前1/3凹陷处，蜷足时可见。

功效：改善失眠、盗汗，增强肾气，缓解头晕耳鸣。

按摩法：睡前搓热双足，拇指推揉至发热。

· 07 关元穴 ·

长寿能量源

位置：肚脐下3寸（四横指）。

功效：温补肾阳，调理痛经、遗精，延缓衰老。

按摩法：双手交叠顺时针揉腹5分钟，配合艾灸效果更佳。

· 08 太冲穴 ·

护肝解郁穴

位置：足背第1、2趾骨结合部前方凹陷。

功效：缓解肝火旺盛（如目赤、口苦）、宿醉头痛，调节情绪。

按摩法：拇指从趾缝向脚踝方向推压3分钟。

· 09 大椎穴 ·

退烧强免疫

位置：低头时颈部最突出的骨头（第7颈椎）下方凹陷。

功效：退烧、缓解感冒鼻塞，改善颈椎病。

按摩法：拇指垂直按压30秒，重复5次。

· 10 委中穴 ·

腰背疼痛克星

位置：膝盖后侧腘窝横纹中点。

功效：缓解腰痛、坐骨神经痛，疏通膀胱经。

按摩法：用拇指深压至酸胀感，配合拍打效果更佳。

穴位小贴士

1. 力度适中：以轻微酸胀为佳，避免过度用力。

2. 持之以恒：慢性问题需长期坚持，每日1-2次。

3. 搭配呼吸：按压时缓缓吐气，放松时吸气，效果加倍。

4. 禁忌注意：孕妇、皮肤破损或炎症部位避免按压。

这些穴位凝聚了中医千年的智慧，简单易行且无副作用。

每天花几分钟按一按，让身体自然焕发活力！

调养之法，因人而异。若有病痛久不缓解，请及时就医，不宜自行套用。