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✊跟着坚持吃20天，体/检报告一片绿灯 ❤️控糖减脂采买清单👇
1️⃣【主食怎么选？】
✅蒸红(紫)薯、甜玉米:高纤维、饱腹感强，优质碳水当仁不让！
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✅燕麦片、荞麦面条:蒸生燕麦片当代替粥还管饱，荞麦面每次60-80g，血糖稳如老狗😜
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✅糙米、薏米:参与大米杂豆一起煮，营养均衡还稳糖👍
❌拒绝白米饭/馒头/油条/糯玉米/红米/白面包/白馒头等。🙅升糖刺客丢丢丢！
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2️⃣【蛋白质享乐区】
🔥🐔胸肉、去皮🐔腿🍗:高蛋白、饱腹感强😎
🔥水煮蛋:早餐标配1个，2个也不多！
🔥嫩豆腐:简单易做，营养丰富不比红肉香几百倍🤗
❌别碰加工肉/肥肉/五花肉/火腿/香肠/油炸🐔（高脂肪高热量炸💣千万不要碰！🙅）
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3️⃣【蔬菜大亨组合】
🥦西兰花——蒸着吃省油又稳糖！
🥒黄瓜——啃一整根都不担心！
🌱菠菜——煮汤配豆腐，jue配👍
⚠️土豆/芋头/马蹄/莲藕/南瓜——做蔬菜吃要减少主食量哦！小心双份碳水‼️
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4️⃣【水果小技巧】
🍎苹果——喜甜食人解解馋，带皮吃更饱腹！
🥝猕猴桃——维生素C宝库！
🍓草莓——每次3-4个别贪多！
❌香蕉/甘蔗/菠萝/荔枝/大枣/榴莲——放超市里别拿下来！
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✨我的控糖减脂万/能公式：
蒸燕麦片+🐔胸肉+绿叶蔬菜+100g低糖水果
♨️控糖人的续ming三餐香到邻居来敲门！😃
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✅划重点：
控糖减脂≠断碳水≠饿肚子
👆以上食物菜市场几分钟能买齐 ，简单易做又稳糖减重！
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📌小贴士：
✅每天餐后能站就不要坐，走10-15分钟好过吃降糖         用吃战胜糖尿病❗️控糖菜谱清单，建议收藏 科学、合理的膳食，管糖真的很简单    |
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