 上周四晚上，宝宝老师在线上视频会议中提到了“空椅子”和“短焦技术”，我又特意用deepseek搜索了一下。 心理学中的“空椅子技术”属于格式塔疗法中的一种经典干预方法，由心理学家弗里茨·珀尔斯（Fritz Perls）提出。它的核心目的是帮助个体探索和处理未完成的情感、冲突或未表达的情绪，尤其是那些与特定人物（如亲人、朋友、过去的自己等）相关的问题。 来访者被引导面对一把空椅子，通过想象椅子上坐着某个具体的人、自己的某一部分（如“压抑的自我”），甚至一种情绪（如愤怒、悲伤），然后与之对话或表达感受。 记得前几周我在非暴力沟通读书会周三大课中遇到过这样的事件。当时，一位老师深陷自责之中，她苦于亲人不在，无法当面说出自己的歉意。虽然当时我对她进行了同理，后来又用到教练式的提问，但是仍然觉得有点遗憾。是的，对逝去亲人的未说出口的话、未被解决的人际冲突、童年创伤等，可以用“空椅子”技术，让对方释放压抑的情感，促进心理闭合。比如，可以这样提问： “假如××在您面前， 您会对他说些什么？” “那么，他又会如何回复您呢？” 这样一来，对方就可以在两把椅子之间切换角色，分别代表自己和亲人的视角，多角度去看待事情。 那么，“短焦”技术又是什么呢？ 短焦技术聚焦于当下的问题解决，强调以目标为导向，关注小的、具体的改变，通过引导被教练者关注正向的、已有的资源和成功经验，来帮助他们快速找到解决问题的方法，实现目标。 关注正向：引导被教练者关注自身的优点、资源以及过去的成功经验，激发他们的积极心态和信心，从而更有动力去解决问题。 目标导向：强调明确具体的目标，帮助被教练者将大目标分解为可操作的小步骤，使他们能够清晰地看到前进的方向，逐步实现改变。 聚焦当下：不纠结于问题的过去成因，而是着重探讨当前可以采取的行动，以尽快产生实际的效果。 常用技巧： 奇迹问句：通过询问被教练者“如果奇迹发生，问题解决了，你明天会注意到哪些变化？”等类似问题，帮助他们打破思维定式，从理想的角度去思考问题的解决方案，进而明确自己真正想要的目标。 例外问句：引导被教练者回忆过去问题没有出现或问题较轻的情况，分析当时的做法和资源，从中寻找可以借鉴的经验，应用到当前问题的解决中。比如，“过去是否有过类似问题被部分解决的经历？当时你做了什么？” 引导对方发现自身能力。 刻度化询问：让被教练者对自己的现状、目标以及信心等方面进行打分，以直观的方式帮助他们了解自己的情况，看到进步的空间，同时也便于设定具体的行动步骤和评估效果。比如，“从1到10分，你现在的信心/满意度是多少？如何提高1分？” 量化进展，增强可控感。 从中可以看出，“短焦技术”指向于启发对方制定具体、可操作的行动计划，而“空椅子”则是引导对方从不同的视角看问题。 正如《被赋能的高效对话》一书中所说：强有力的问题可以在人们心中唤起清晰度、意图、价值观、深层意义、领悟、理解、连接、承诺和行动，让他们得以做出明确的选择。 |
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