 （图片由AI生成） 在城市的写字楼里，无数上班族如同被设定程序的机器，整日与办公桌相伴。久坐不动的工作模式，正悄然给身体埋下隐患。从中医视角看，这些问题的根源在哪，又该如何在有限的办公空间里自我调理呢？ 上班族的身体“警报” 长时间窝在办公桌前，脖子和肩膀总是又酸又痛，像被一双无形的手紧紧揪住。 腰部也时不时发出抗议，酸痛感阵阵袭来。眼睛呢，瞅一会儿电脑屏幕，就干涩得难受，还模糊不清。 更别提肠胃了，腹胀、消化不良成了家常便饭，连精神都变得萎靡不振，注意力也老是集中不起来。 中医揭秘问题根源 中医经典《黄帝内经》提到：“久坐伤肉”“久视伤血”，短短几个字，就把上班族的问题根源点明了。 中医认为“脾主一身之肉”，咱们长时间坐着，身体的气血运行就像被堵住的河流，不顺畅了。肌肉得不到气血滋养，自然就酸痛、松弛。 尤其是臀部和大腿的肌肉，长期受压，气血更难通达。而脾主运化，将水谷精微输送到全身肌肉，使肌肉健壮。 久坐不动，脾胃的运化功能受影响，无法很好地为肌肉提供营养，肌肉就容易出现问题。 再说这眼睛，中医讲“肝开窍于目”“目受血而能视”。眼睛一直盯着电脑，就像一盏灯长时间亮着，能耗尽油一样，会耗伤肝血。当肝血不足时，眼睛就得不到充足的滋养，从而出现干涩、模糊等不适症状。 不仅如此，长时间坐着，还容易导致脾虚。上班族工作时思虑过度，中医有云“思则气结”，过度思虑会使气机郁结，影响脾胃的正常运化，进而导致脾虚。 脾胃可是后天之本，气血生化之源，人体的五脏六腑，包括心、肝、肺、肾这四脏，都依赖脾胃所运化的水谷精微来濡养。一旦脾胃过虚，就像源头的水不足了，无法为其他四脏提供充足的滋养，从而拖累其他脏腑的功能。 比如脾虚不能运化水湿，水湿积聚成痰，可能影响肺的宣发肃降功能；脾虚气血生化不足，导致心血亏虚，影响心脏的正常功能等。肠胃蠕动也会因脾虚而变慢，食物在肚子里消化得不好，就容易腹胀、积食。 《脾胃论》中说：“脾胃虚弱，则怠惰嗜卧”，脾胃功能受影响，人也就变得懒洋洋，没精神。 办公室简易调理方案 1. 颈部与肩部舒缓：工作间隙，不妨来几组简单的动作。先慢慢地转动脖子，就像轻柔地给脖子做“按摩操”，向左转几圈，再向右转几圈，动作要慢，幅度别太大，以免伤到脖子。这能促进颈部的气血流通，缓解酸痛。然后，双手握拳，用拳头轻轻敲打肩膀，从肩膀外侧一直敲到脖子根部，左右肩膀都敲一敲，力度以自己感觉舒服为准。就像给肩膀“松松绑”，让气血能顺利通过。 2. 腰部活力唤醒：坐在椅子上，挺直腰背，双手叉腰，慢慢地向左扭转上半身，眼睛尽量看向后方，保持几秒钟，再换右边重复。这个动作能活动腰部关节，促进腰部的气血循环。就像给生锈的机器零件加点润滑油，让它重新灵活运转。 3. 眼睛滋养妙法：每隔一会儿，就闭上眼睛，用双手轻轻捂住眼睛，想象着一股温暖的气流缓缓流入眼睛，滋润着它。捂一会儿后，再睁开眼睛，向远处眺望，看看窗外的绿树、蓝天。这就像给眼睛“放个假”，补充肝血，让眼睛重新明亮起来。 4. 肠胃动力激发：可以轻轻地按摩肚子，把手放在肚脐周围，按照顺时针方向打圈按摩。力度适中，就像在和肚子里的肠胃轻声对话，帮助它们加快蠕动，消化食物。还可以喝上一杯温热的茶，比如山楂茶、陈皮茶，能健脾消食，给肠胃增添动力。 5. 精神振奋之策：感觉精神不好的时候，做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，肚子瘪下去。这能让身体得到充足的氧气，提神醒脑。也可以闻一闻提神的精油，比如薄荷精油，轻轻吸嗅，让清新的气味刺激神经，赶走困倦。 结 语 上班族们，虽然工作忙碌，但咱的身体就像一辆精心打造的车，需要时不时地保养。 利用这些办公室里的简易方法，给自己的身体来一场“小修复”，让它能更好地陪伴我们前行。毕竟，只有身体健康，才能在生活和工作的道路上走得更远、更稳。 （AI参与本文整理） 文中药方、食疗方、健身方均为交流讨论使用， 如有身体有情况需要调理的， 一定要在专业医生的辨证指导下应用， 切勿去擅自服用，以免耽误病情！ 我们建立了一个“易道医武研修”的IMA知识库，它是腾讯生态的软件，可以有电脑版、APP版，还有微信小程序版。 可以看资料，也可以在知识库里问中医知识， IMA能够调用混元大模型和DEEPSEEK大模型 在知识库里的资料里查找答案。 有兴趣的朋友可以扫下面的二维码加入知识库，共同学习研修。 |
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