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法五季以养之2立夏养心 条山客 【要点】一、法五季；二、立夏养心；、避五忌，顺天时，调阴阳，度天年；五、立夏食说；【附1】子午流注与健康；【附2】瓜果蔬菜颐养歌 一、 法五季 华夏古代对一年季节的划分有四季和五季两种之说。而在传统医学上更多的是采用五季说，这是因人体有五脏，故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经-素问-脏气法时论》就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛，夏天心脏功能强盛，长夏脾脏功能强盛，秋天肺脏功能旺盛，冬天肾脏功能强盛。正因为五脏与五季相应，因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点。 二、立夏养心 夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，运动量也相应增大，加上夏季昼长夜短，天气炎热，不易入睡，人的睡眠时间自然比其他季节少一些，因而体内消耗的能量多、血液循环加快、流汗也多。上面这些因素决定了在夏季里心脏的负担明显加重，如果此时不注意对心脏的保养，则很容易使心脏受到损伤。 古籍《养生论》里讲：“夏宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热，更为热矣。”其意为夏天应该调节养息心脏，尽管夏季热浪滚滚，但人们应该经常如冰雪在心一样静养心脏，不可以因为天气炎热而浮躁，这样会增加心脏负担，甚至损负心脏，要“心静体自凉”。另外，夏天天热，容易失汗，这样给暴饮提供了条件，对心脏害处极大。因为，短时间内喝下大量的水或饮料会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者尤应引起注意。夏天尽管天热难当，也要适当地运动，经常锻炼身体可以增强心脏功能，增加心脏血流量，对心脏会有很大的好处。 暑气初萌，万物并秀。立夏时节，阳气渐盛，正是顺应自然、调养身心的黄金期。然而，部分人因生活方式与自然节律脱节，常常陷入养生误区。 传统医学认为“夏气通于心”，夏季属火，对应五脏中的心脏。立夏后气温升高，人体阳气外浮，易出现心火旺盛、烦躁失眠等问题。因此，夏之养生首要任务是“养心”。 多食红色食物如红枣、樱桃、红豆、熟透了的草莓，以及苦味食物如苦瓜、莲子心，可清心火、补心血。 还要避免情绪剧烈波动，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐保持心境平和。 夏季湿热交蒸，脾胃功能易受影响，饮食需遵循“清补”原则。 应少食辛辣油腻，避免烧烤、火锅等加重内热，推荐冬瓜、丝瓜、绿豆等清热利湿的食材。 还要增酸减苦，适当吃酸味食物（如乌梅、山楂）可生津止渴、收敛汗液，减少因出汗过多导致的耗气伤阴。 夏季运动需遵循“避暑不避动”的原则，选择清晨或傍晚进行低强度活动，如太极拳、八段锦、散步等，避免大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过量出汗易耗伤心气，运动后及时补充淡盐水或电解质饮品。 三、避五忌，顺天时，调阴阳，度天年 一忌过度贪凉，以寒制热 夏季高温易诱发民众通过冷饮、低温空调等方式强制降温，此行为违背中医"春夏养阳"的核心原则。从病理机制而言，冷饮直损脾胃阳气，可引发腹泻、纳呆等消化功能障碍；空调低温直吹则导致腠理闭塞，寒邪内侵，诱发鼻塞、关节痛等"空调病"症状。 生存需遵循"温中避寒"策略：建议将室温调控至26摄氏度左右，空调风向调整为水平扫风；冷饮摄入应限量，可替换为常温酸梅汤或柠檬水以生津解暑，同步辅以艾灸关元、足三里等穴位以固护脾胃阳气。 二忌运动过量追求暴汗 误将"夏练三伏"等同于高强度运动致大汗淋漓，甚至采用裹保鲜膜等极端方式加速排汗。传统医学强调"汗为心之液"，暴汗可致心气耗散、津液亏损，引发心悸、乏力等气血两虚证候。正确运动应遵循"适度微汗"原则：优先选择晨间或傍晚进行太极拳、八段锦等低强度导引术，运动后及时用干毛巾擦拭汗液并更换衣物，避免湿邪滞留。 三忌盲目进补，滥饮凉茶 将"清补"曲解为频繁饮用凉茶或服用清热解毒类药物，此行为对阳虚及脾胃虚弱者危害尤甚。寒凉药食易直中中焦，导致脾阳不振、运化失司，表现为腹泻、畏寒等虚寒症状。科学调理需辨证施治。 四忌晨练越早越好 部分人群推崇清晨5点前晨练，认为此时空气纯净。实则日出前植物尚未进行光合作用，空气中二氧化碳浓度偏高，且空腹状态下运动易诱发低血糖及心脑血管风险。合理锻炼应顺应"阳升阴降"规律：建议待日出后进行运动，锻炼前可摄入少量缓释碳水如全麦面包或山药粥以充养胃气；运动形式以舒缓伸展为主，避免剧烈耗气动作，同时配合深呼吸以增强心肺摄氧能力。 五忌饮食越清淡越好 过度追求饮食清淡易导致蛋白质、必需脂肪酸等关键营养素缺乏，进而引发免疫力下降、肌肉流失等问题。传统医学强调"五谷为养，五果为助"，科学膳食需遵循"清补兼顾"原则：每日应摄入优质蛋白（如鱼肉、豆制品）、适量坚果及全谷物（如藜麦、燕麦）；烹饪方式推荐清蒸、炖煮，可搭配茯苓、芡实等健脾利湿药膳，既清热解暑又固护后天之本。 立夏安养重在“顺应自然”，既要防暑降温，又需护住阳气。通过科学饮食、适度运动、规律作息，避开盲目贪凉、过度消耗等误区，方能达到“立夏养阳”的目的。《周易》讲：“与天地合其德，与日月合其明”，遵循时令规律，获取真的健康。 四、温汤游泳 以热制热 温汤游泳是立夏时节的“以热制热”智慧，而三门峡陕州区温塘的温汤为我们提供了良好的自然资源。传统医学强调“天人相应”，立夏后外界阳气升发，人体阳气亦趋于体表，此时通过温泉适度“外热”可激发体内阳气循环，达到“冬病夏治”的效果。温泉属“外阳”之物，其温热之力可通过体表经络深入体内，驱散潜伏的寒湿邪气。夏季人体腠理开泄，温泉热力更易渗透，促进气血运行。 按传统医学“子午流注”说，立夏后泡温泉可优先选择巳时（9—11点）或申时（15—17点）。巳时脾经当令，温泉热力可助脾阳升发，增强运化水湿之力；申时膀胱经气血旺盛，此时泡浴有助于疏通背俞穴，调节脏腑功能。有“冬病夏治”之慧。立夏时节适度泡温泉，可促进新陈代谢，加速排毒，缓解“苦夏”带来的倦怠感。立夏养阳，温泉为伴。开启焕活之旅。 五、立夏食说 立夏节气后气候会出现明显的变化——昼长夜短。我们可以稍微的晚一些睡（子时以前），以顺应自然界阳盛阴虚的变化。进入夏天之后，气温会明显的上升，尤其是在下午13点～15点的时候，温度会达到最高，这个时候人也容易出汗，就会导致人的精神不振，昏昏欲睡。所以立夏之后，我们要适当的午睡一下。 饮食上也要做些调整。立夏后多吃些时令果疏，避免吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，多吃一些容易消化，同时维生素比较丰富的食物，安稳过夏天。如时鲜苋菜、空心菜、秋葵、芦笋等。 1、苋菜 立夏后菜大量上市，它能起到助消化，补充维C的作用，另外苋菜当中，还含有多种矿物质，很值得我们去品尝。 猪肉炒苋菜 所需食材：猪肉末、红苋菜、蒜末、猪油、盐、鸡粉 做法：（1）把红苋菜清洗干净之后，放入到一个大盆中，放入一点食用盐，对其进行揉搓，接着捞出。（2）锅中放入少量猪油和菜籽油，烧热之后，放入猪肉末，不断的进行翻炒，然后来上一点蒜末，接着放入红苋菜翻炒。（3）大火不断的翻炒，把它炒软之后，放入盐，加入鸡粉，不断的进行搅拌，拌匀之后，就可以出锅了。 2、空心菜 空心菜也是这个时候的时令菜，而且它的价格相当的实惠，几块钱就可以买上一大把，有些地区的吃法是不要叶子，只吃梗的，这样口感比较好，吃着非常的脆爽。当然，叶子摘下来开水焯后凉拌也是很好的吃法。 剁椒炒空心菜 所需食材：空心菜梗、青红辣椒、蒜末、剁椒、植物油、盐、酱油、蚝油、鸡粉 做法：（1）把空心菜买回来之后，去掉它的叶子，我们切的时候可以用刀拍扁一下，这样会更入味。（2）锅中放入植物油，烧热之后，放入蒜末，接着来上一点剁椒，倒入早已准备好的空心菜梗。（3）大火不断的进行翻炒，放入盐加入酱油，接着放入青红辣椒，继续翻炒，最后放入一点蚝油和鸡粉。（4）炒匀炒至入味，找一个盘子把它盛出来，这样一道美味的剁椒空心菜梗就制作完成了。 3、秋葵 初夏秋葵也上市了，它能起到很好的降暑热的作用，另外还能起到养胃的作用，其营养价值也相当的全面。 辣拌秋葵 食材：秋葵、干辣椒、蒜末、凉拌汁，植物油，盐，蚝油 做法：（1）把秋葵清洗干净之后，放入到沸水中，然后开始对其进行焯水。（2）焯水好之后把它捞出来，放入到一个盘子当中，接着另起锅开始制作料汁。（3）放入植物油，烧热之后，放入蒜末，来点凉拌汁，接着放入盐还有蚝油，把它拌匀。浇淋在秋葵上，就可以吃了。 4、芦笋 我的故乡灵宝市西闫乡盛产白芦笋，一种还没有露出地面就被挖出来食用的蔬菜。白白嫩嫩，十分诱人，是天门冬科天门冬属多年生草本植物石刁柏的幼苗，未出土的呈白色称为白笋，出土后呈绿色称为绿笋。食用方法夜非常简单，清洗后剥去外皮（鲜嫩的不用剥）就直接吃，讲究的，开水烫一下再吃更健康。清炒的话，准备好葱姜蒜、辣椒，简单爆出即可。前几天在下游玩陕西，回程路过西闫乡，下高速，进杨家湾，购买了数斤，不清理、不洗，原袋直接放冰箱冷藏，想吃时取半斤左右再清洗。大致上可以保存月把天。 立夏之后要跟随时令的变化，多吃一些应景的食物，另外，进入夏天之后，我们也要记住，中午的时候，稍微午睡一下，这样在整个的下午，也会变得更加的有精神一些。 【附1】子午流注与健康 子午流注是传统医学的一个重要工具。它将一日划分为十二个时辰，人体气血一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！ 子时 23：00——1：00 胆经 一天大约两千毫升左右的水，别喝或少喝饮料。 万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。 2025年5月8日星期四，三门峡上阳书院 |
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