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早餐是一天中非常重要的一顿饭。很多人说早起实在是起不来，其实只要把控好时间。利用洗漱的间隙，就可以得到一份非常美味的早餐~  1 早餐要素要知晓：  1 奶及奶制品  奶类的钙质除了与骨骼发育有关，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。 2 动物性食物 无论是鱼肉，猪肉或者牛羊肉，它们与鸡蛋，黄豆一样都属于高蛋白食品，其优质蛋白所含有的各种氨基酸比例都比较恰当，进入人体后更容易被人体所吸收  3 谷类 谷类可以选择燕麦，吐司等 4 蔬菜和水果 蔬菜水果作为维生素A、C的重要来源，在养颜美容的同时还可以促进肠道蠕动，帮助维持体内酸碱平衡。  一顿早餐包含上面任意三种，那就是一顿营养比较充足的早餐，成年人的早餐可以提供全天总能量的25%-30%，其重要性可以想象。你可能会好奇，什么样的快手早餐可以一次性将上面四种或者三种同时包含呢？——三明治，就是一个很好地选择。  其实三明治制作起来很简单，趁着煎蛋的时间，将蔬菜吐司准备好，将所有的食材放进三明治机中，当然如果没有三明治机，直接用平底锅也是可以的。 趁着继续加热的时候去洗漱，洗漱完就能吃到一顿热腾腾的营养早餐啦~ 2 材料 / 步骤 材料： 吐司2片，鸡蛋1个，西红柿，生菜，奶酪 步骤： 1，三明治机预热2分钟，打入鸡蛋，盖好盖子加热3分钟，取出  2，加热鸡蛋的时候将番茄切成片，生菜切丝备用 3，三明治机依次放入吐司面包，煎蛋，奶酪 生菜西红柿 4，最后在上面放上一片吐司，盖好盖子加热3分钟，取出即可食用 |
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