【回复】晚上入睡难、睡不好？不打针、不吃药，4个动作帮你改善睡眠

今日看点

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圈友“澹晓红”

入睡困难，躺到床上就很精神，应如何调理？

圈友“Chen”

吃药能喝茶吗？

圈友“牛京光”

每天吃多少粒生花生比较好？

午睡是身体的“修复剂”

但超过这个时间，死亡风险增加30%！

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圈友提问

刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

答：圈友“澹晓红”您好，入睡困难、睡不好，可以试试以下4个动作，帮助改善睡眠。

动作一：推擦涌泉穴

1.脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴；

2.用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。 

动作二：熨目抚发

双手搓热，放在眼睛上，放松眼部，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。

动作三：推擦心经

手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、减少烦躁，两边各做20～30下。

动作四：团揉脐周

1.双手相扣呈碗状，放在肚脐上；

2.顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。

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这种饮品有助于防“三高”

对血管好，真的建议你常喝！

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圈友提问

赵宁

北京大学第一医院

药剂科 副主任药师

答：圈友“Chen”您好，吃药不能喝茶，主要指不宜用茶水送服药物，因为茶叶中含有鞣酸、茶碱、咖啡因等成分，可能会影响药物吸收、代谢或降低药效。如果服药当天想要饮用茶水，建议服药1～3小时后再喝茶。

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“长寿果”花生，生吃还是熟吃？

专家建议你这样吃更有营养

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圈友提问

朱大洲

农业农村部 

食物与营养发展研究所 研究员

答：圈友“牛京光”您好，根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每天摄入花生的量最好在10克左右（约15颗）。如果想多吃一些花生，建议您在一日三餐中主食或者肉类适当减量，防止脂肪摄入过量、能量摄入过多，引发健康问题。

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制片人｜沈伟

执行制片人｜胡清波

主编｜关芳

编辑｜石梦莉

责任编辑｜张娟娟

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