上热下寒，睡眠负债，脑子里都是事儿，夜里睡不着，可以试试这样做 | 粉丝反馈

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睡眠负债，已经成为我们现代人的通病了。你有多久没有好好睡一觉了？

大部分人都是心火旺、肾水寒的上热下寒的体质，心火太旺（西医称作焦虑）的人，往往睡眠会出现问题。

除睡眠不好之外，还会伴随有口舌生疮、发热、口渴、尿黄便秘、心烦、爱起痘痘等问题。

对此，我们需要把心火降下来，身体才能得以正常运转，睡眠也才能得到改善。

张老师推荐过一个引气下行法，网友们实践过之后，睡眠得到明显改善：

@卢**小医生：深蹠屈肌屬於足三陰經筋，其肌筋膜功能異常，會導致內分泌、代謝、免疫等內環境調節系統功能紊亂。同理，大腿內收肌群和腹橫肌的有序收縮，也會有“引氣下行”的放鬆效果。

网友：特别有意思的一个身体现象：我早晨要醒没醒的时候，我的脚会无意识地做这个动作。今天看到这条微博，我会觉得那是我的身体在下意识地安抚自己继续入睡，类似于家长轻轻拍打小孩再进入睡眠似的。真有意思，身体真的很神奇～

网友：反馈昨天的脚趾抓地效果。我是睡前脑子控制不住乱想人群，昨晚脚趾抓地，几十下后感觉脚心快抽筋了，歇一两分钟，接着再抓，抓够一百下没抽筋。后来不知道什么时候就睡着了，比平时快，而且睡的很沉像昏睡，睡的很爽，,这个方法对我来说比搓耳朵和转脚腕都效果好!

网友：我的天，我每次睡不着就这样，因为这样做几下就眼睛很累睁不开。我还以为是我自己发明的办法只对自己有效，从来没给谁说过。原来真有这个妙法！！！感觉太神奇了。

网友：小学生新版的眼保健操里也有这个动作，一边揉耳垂一边用脚趾头抓地。

网友：这个童子功比看鼻尖还适合我，睡的超好是不是还有排便的作用啊，做完之后关元旁边的小腹咕噜咕噜然后放屁第二天都特别顺畅。

网友：这个真的管用！还有还阳卧揉肚子对睡眠真管用！谢谢张老师治好了我的失眠。

晚上脑子里都是事情，没睡意，这是心火旺。做双脚蜷曲脚趾的动作可以引气下行，促进快速入睡。

只要反复蜷曲脚趾再伸展就有效。做100下可以顺利的入睡。睡眠好是健康的基石，平时多做，入睡快，睡意足。

操作方法参考如下视频：

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