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1、深蹲（马桶蹲起训练） 每天做30个，大腿和屁股肌肉绷紧了练。人老先老腿，练好了下半身血液循环好，坐着起立不费劲，还能刺激生长激素分泌。 2、 游泳（关节友好型运动） 水里扑腾半小时，全身肉都在对抗阻力。特别适合膝盖不好的人，水的浮力护着关节，游完觉着年轻三岁 3、 爬楼梯（对抗地心引力） 每天上下楼别坐电梯，脚尖发力往上蹬，比跑步机管用。重力训练能紧实臀腿，坐办公室屁股塌的必须练 4、 平板支撑（全身绷紧术） 每天撑2分钟，从肚脐眼到后背都在发抖就对了。核心力量强了，人站着不驼背，肚子赘肉挂不住 5、 拍八虚（老祖宗养生法） 早上拍胳肢窝、大腿根这些窝窝处，听着玄乎其实管用。促进淋巴排毒，拍完身体轻快，比吃保健品实在 6、骑动感单车（暴汗燃脂王） 跟着音乐猛踩45分钟，汗珠子能把地板砸出坑。大腿肌肉蹭蹭长，代谢快了皱纹都长得慢 7、打羽毛球（眼睛年轻秘诀） 盯着小球忽远忽近，眼睛睫状肌得到锻炼，预防老花眼。全场跑动相当于间歇性训练，比匀速跑步更燃脂 8、靠墙站（隐形形体课） 每天饭后贴墙站10分钟，后脑勺肩膀屁股脚跟全贴墙。专治富贵包、乌龟脖，气质挺拔了显年轻 9、大笑功（免费美容术） 故意哈哈哈大笑五分钟，脸皮子肌肉往上提。能按摩内脏还释放内啡肽，比拉皮手术自然多了 原理总结：抗衰运动不是越累越好，要练到「身体吃劲但关节不吃力」，重点刺激生长激素（深蹲/快走）、维持肌肉量（游泳/骑单车）、改善体态（平板/靠墙站）这三板斧，比抹万元面霜管用多了。  |
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