人体最佳作息时间表，99%的人不清楚！

健康与什么有关？

世界卫生组织，

曾经公布一个健康公式：

健康=7%气候因素 8%医疗因素

10%社会环境 15%遗传因素

60%生活方式。

所以，日常的生活方式，

对健康与否，有很大影响！

如何培养健康习惯？

01、清晨6:00至7:30 ——起床

起床时间，不要赖床；

科学睡眠，重在规律。

早上这个时间段起床，

空腹喝温水，轻松排便；

活动下肩颈，放松精神。

02、早上7:30至9:00——早餐

这个时间段一般是吃早餐，

早餐要吃好，午餐要吃饱。

早餐也要注意营养均衡，

膳食纤维、维生素、蛋白质，

都要做到全面的补充。

唯有吃好早餐，精力才充沛！

03、上午9:00至11:00 ——工作

这个时间段，学生要学习，

在外要工作，老人要运动。

保持好的生活习惯，

提高学习工作效率，

保障我们的生活顺利进行，

不要荒废宝贵的上午时间。

04、中午11:00至13:00 ——小憩

吃完午餐，我们可以休息；

条件允许，我们适当散步。

午餐吃饱，但不能吃撑；

身体累了，要闭眼休息。

这个时间段很重要，

适当放松不要焦虑。

05、下午13:00至15:00 ——补水

条件允许的情况下，

可以补充一些奶制品，

增强营养，增强抵抗力。

下午天干气躁，要喝水，

不要忽略水分的补充，

适当补水促进新陈代谢！

06、下午15:00至17:00 ——运动

这个时间段，

如若你上班已经很累，

你要站起来偶尔走走。

如若做的是体力活，

也要停下来休息一下。

我们要学会，让身体放松，

适当活动下，不要累坏了。

07、傍晚17:00至19:00 ——晚餐

晚上回家吃饭，

不易吃的过饱。

尤其是一些高热量的食物，

还有一些高碳水的食物，

我们不要吃的过度。

吃的过多，身体终会发胖；

难以消化，引发肠胃不适。

08、晚上19:00至22:00 ——放松

陪伴孩子，写写作业；

听听歌曲，做做家务；

看看书籍，享受轻松。

在准备睡觉之前，

不要让自己情绪激动，

和家人有话，咱好好说；

不要太焦虑，影响心情！

09、夜间22:00至次日6:00 ——睡眠

睡觉的时间段，

我们不要拿来工作，

也不要拿来娱乐。

唯有充足轻松的睡眠，

才有安然无恙的生活。

睡眠不好，工作不会好；

长期失眠，会有损健康。

9个时间段，祝你长长久久！

希望我们注意养生之道，

能够做到严以律己，

养成好的生活习惯。

让家人，安然无恙；

让生活，幸福无忧；

让身体，健康常伴！

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