 嗨，我是军丽，中年转行心理。 在心理咨询领域，“觉察”是一个非常重要的概念，指的是一个人对自己内心世界和外部行为的清醒认知与深刻理解。它要求我们在此刻按下暂停键，将注意力转向内心，去感受、去观察、去理解当下的情绪、感受、想法和身体的反应。 “觉察”是开启自我探索的第一步。通过觉察，人们能够更好地理解自己的情绪、想法和行为模式，从而找到解决问题的钥匙，最终实现自我成长。 为什么“觉察”在自我探索中如此重要呢？ 主要是因为在当今高压、快节奏的社会中，重想法、轻感受的现象太常见了。很多人都被外界的喧嚣和忙碌所裹挟，不停地向外抓取；很多人都缺失了对“情绪”和“感受”层面的理解，只是注重“想法”层面。甚至很多人把想法和情绪、感受混为一谈。 有的来访者在初次访谈时对我说：“老师，你不用跟我谈感受，我不需要感受，你只要告诉我怎么做就行。”这种现象在心理学上被称为“情感隔离”，是一种自我防御机制。当这种防御机制在的时候，人是没办法看向自己的内心的，自我探索的大门还没有开启。 人还有很多种防御机制，阻碍着向内探索。心理咨询的核心正是要帮助人们拆除这些防御，勇敢地面对内心的真实感受。觉察，便是这一过程的第一步。 举个例子：当你无意中得知你被同事小张甩锅，你的第一反应是什么？ 你可能会立刻感到震惊和愤怒，同时伴随着一些身体反应，如呼吸急促、心跳加速、面红耳赤等。这都属于情绪。在震惊和愤怒之后，你会捕捉到更多的感受：被背叛、被误解、失望、无助……可能还会有和小张相关的其它事情一幕幕浮现在脑海中，让你加剧了这种痛苦的感受。紧接着你会想：“他怎么可以这样？他完全不顾我的感受，实在是太不讲道理了！我要去找他对质，让他承认错误！领导会不会对我有偏见？也许我可以找领导解释一下情况……”这些都属于“想法”的层面。 从这个例子中可以看出，情绪是对事件或刺激的直接反应，比较短暂、偏生理本能。相比情绪，感受是更复杂、更持久的，是对情绪的主观认知和评价。当我们进一步去觉察时，会发现背后隐藏着更多的感受：委屈、失望、羞愧……但以上这些“情绪”和“感受”，都是需要我们仔细去体会、用心去觉察的。更多时候，我们只注意到了“想法”层面。长此以往，情绪和感受被一次次忽略、压抑和屏蔽，最终可能像决堤的洪水一样爆发，给个人的心理健康和人际关系带来严重的冲击。  认知行为疗法（CBT）里有个“情绪ABC”理论，也可以说明“觉察”的重要性。 A——Activating Event，代表触发情绪反应的事件或刺激； B——Belief，代表你对A（事件或刺激）的信念和想法； C——Consequence，代表你所产生的情绪和行为反应。 ABC理论的关键观点在于：真正让我们产生情绪的是B而非A，也就是我们对一件事的信念或想法让我们感到生气或愤怒，而不是这件事情本身。因此就明白了：“我对事情的看法，才是导致我内耗的原因。”这一点非常重要，通过改变不合理的信念（B），可以改变情绪和行为的结果（C）。 还拿上面的例子来说明。请你用ABC理论和自我觉察探索一下自己的内心： 事件（A）：在某项工作中，小张把责任推卸给我 信念或想法（B）： 1、小张太不厚道了，亏我以前还把他当朋友； 2、领导会不会对我有意见？我是不是会被认为是一个不负责任的人？ 3、我感觉自己好失败、好可怜，怎么倒霉的总是我？ 情绪和行为反应（C）： 因为上述信念和想法，我开始感到焦虑和内耗。情绪上，我感到震惊、愤怒、失望、无助和焦虑，胸口怦怦直跳；行为上，我可能会陷入自我怀疑，对小张产生敌意和防范，或者回避与领导的沟通。 仔细想想，同事甩锅，你就真的“很失败很可怜”吗？显然不是。真正让你焦虑的是你自己对于甩锅这件事的看法，是B而非A本身。 觉察到这些后，我们继续往下探索，看如何通过分析和调整走出困境： 调整信念（B）： “小张可能也有他的压力，他可能只是想逃避责任，而不是故意针对我。” “我可以找机会向领导解释情况，说明我在这项工作中的职责和贡献，而不是一直担心领导的看法。” 调整情绪和行为（C）： 情绪调整：通过深呼吸、回到当下等方式缓解焦虑，告诉自己“这只是一个小插曲，我可以处理好。” 行为调整：主动与领导沟通，客观地说明情况；同时，与小张进行坦诚的对话，表达自己的感受，积极寻求解决问题的方法。 看，通过上述的觉察、分析和调整，我们就可以比较中正地看待一件事，避免陷入不良情绪中。 自我觉察，是自我成长的基础，没有自我觉察就无法客观地认识自我，也就无法发现自我需要成长的点。当我们能够清晰地觉察到自己的情绪和需求时，才能做出更加符合内心的选择，成长为真正的自我。 【来自军丽的邀请】 我是中年转行的心理师军丽，16年婚姻探索蜕变，17年职场打拼历练，收获躺赢心态，带你更从容地奔赴人生下半场。 2025年，我计划链接1000位需要帮助的伙伴，心理咨询预约：加V：wangjunli0808 （添加时请文字备注521） |
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