  大家好，我是梁医生。 最近后台收到不少留言：“我大拇指根部像针扎一样疼，炒菜颠勺都费劲，是不是腱鞘炎？”、“手腕一转就咯噔响，有没有什么好办法？” 仔细一问，发现大家的问题出奇一致——长时间用电脑、刷手机、抱孩子……手指、手腕慢性劳损。 今天，梁医生就从疾病原理到解决方法，手把手教你“四步调治法”，效果可谓立竿见影。 腱鞘炎是怎么回事 腱鞘炎，其实是腱鞘与肌腱共同的炎症。  肌腱连结肌肉和骨骼，能将肌肉固定在骨骼上，维持关节稳定，同时还能传递肌肉收缩产生的力量，带动关节运动。 而腱鞘则是包裹在肌腱外层的“保护套”，内部充满滑液。既能固定保护肌腱，又能起到润滑作用。 如果关节长期重复单一动作，肌腱或腱鞘因摩擦过度而发炎肿胀，便会出现局部疼痛、鼓包等症状。久而久之，腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，还会导致活动受限、弹响。  自测方法 将大拇指握在手心，向下（小指侧）压手腕，若大拇指根部出现明显疼痛，一般提示手腕腱鞘炎。  发生在手指的腱鞘炎，常表现酸痛、屈伸不灵活，而且活动手指时常会有“弹响”或突然“卡住”情况发生；所以也被称作弹响指或扳机指。 调治腱鞘炎 四个关键步骤 一. 准：找准压痛点 想要有效缓解腱鞘炎，找准压痛点至关重要。可用圆珠笔尾端代替手指进行探查。 常见痛点位置包括： ①拇指区域：从大拇指后下方的“大骨头”开始，沿着手腕向拇指根部、大鱼际下方点按，寻找痛点； ②手背外侧：手腕背侧两条明显的“大筋”，在按压或手腕向上翘起时，疼痛会格外明显。 ③手掌内侧：用力握拳时，掌根部位会凸起条索状硬结，用指腹上下滑动能感受到明显的阻力感。 ④手腕处：手背向上翘时，凸起肌腱旁常有酸胀感，类似被橡皮筋绷紧的牵扯痛。 如果按压3秒后出现持续5-10秒左右的余痛，说明找对了位置。 二. 温：热敷舒缓 通过温热刺激，能增加腱鞘的胶原纤维延展性，缓解挛缩。同时还能促进毛细血管扩张，加速炎性物质的代谢。推荐以下两种方法： ①中药泡手： 取艾叶15克+伸筋草/透骨草，各取10克，加水煮沸后调至温热状态（手放入水中感觉微烫但可耐受），浸泡时配合手指抓握动作，持续15分钟至指腹皮肤轻微发皱。 ②热敷法： 将湿热毛巾包裹保鲜膜外敷，上方加盖暖水袋保温，每次20分钟，每日2次。 三. 揉：松解粘连 轻缓的按揉手法可以缓解疼痛，松解局部粘连，改善症状。 ①垂直按压：用拇指指腹垂直按压痛点，力度以局部酸胀但耐受为度，保持 5 秒后缓慢松开； ②重点推揉：以痛点为中心，沿肌腱走行方向，向四周缓慢推揉（想象揉面团的感觉），每次 2-3 分钟，可重复 2-3 次； ③ 边揉边慢慢弯曲手指或活动手腕，效果更佳 四. 敷：消炎镇痛 若是在急性疼痛刚开始的阶段（1-3天），建议选用双氯芬酸钠乳膏、酮洛芬凝胶等药物，涂抹后轻拍至吸收。以达到消炎镇痛的目的。 若症状持续1周以上，出现僵硬不适感，可改用中药擦剂。如红花油、活络油等。取3滴于掌心搓热，再由手腕向指尖方向推抹，配合红外线灯照射10分钟效果更佳。 温馨提示：按揉手法需轻柔渐进，切忌暴力操作！若疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。 声明 |
|
|
