养生大法二：学会呼吸

为什么演唱会上歌者一唱就是几个小时而声音都不哑？因为歌唱家们都是用丹田在发力唱歌的呀！那么用丹田可以歌唱，是不是我们也可以尝试用这种歌唱的方式来诵读呢？

那必须是可以的呀，接触了满腹经纶读书法之后，我被它的神奇深深地打动了。和一群高能量的人用满腹经纶读书法诵读经典，通过这样的读书方式和能量共振达到中傍人事共同养生的效果。

自从去年的两次紧急手术之后身体一度非常的虚弱，按中医的说法就是我的气不够了，所以总感觉到疲惫没有精神，有那么一段时间我是处于抑郁的状态的，很想走出来但是整个人都没有力气（曾经的我会无法理解这个为什么会说没有力气走出来）现在的我明白了，原来就是身体虚弱，气不够了，支撑身体运行的动力微弱了。

通过几个月的经典共读，我开始慢慢有力气去做些自己喜欢的事情，例如把自己学习到的一些感悟和日常通过文字的形式和大家共享。今天就来和大家什么是满腹经纶读书法以及效用。

首先我们得要先学会腹式呼吸法。你所理解的腹式呼吸，是不是就是吸气就把肚子鼓起来，呼气就把肚子憋下去？更有甚者是先把肚子鼓起来伴随吸气，肚子用力把气推出去？

曾经的我就是这样练习的，还洋洋得意自己很快学会了。结果我越练气越短，进气不足，胸腔变窄，有时候这种用力呼吸多了还心脏堵得慌。甚至都忘记自然呼吸是怎么样的了。

           （图片来自小红书）

正确的腹式方式应该是自然的呼吸，几个要点是一定要知道的：

 1.找个舒适的坐姿（保持身体中立位置），先用嘴巴吐气，感受下靠吐气把肚子收缩，整个过程肚子不要主动用力，主要靠吐气带动腹部变化。

 2.放松肚子，打开胸腔。挺胸慢慢吸气，整个过程很重要的就是不要用力！在自然的情况下慢慢吸，一点点地去充盈肺部。这里是通过胸腔扩张带来气压差，让气息流动。肚子的鼓起是因为隔肌下层带来的现象，并不是主动的结果。 

 3.它就是一种自然的放开的呼吸，不能急。熟练了就会越来越好。在进行腹部呼吸的整个过程中，身体的每个部位都是放松而自然的！

古人有云：呼吸到脐，寿与天齐！所以大家一定要先学会这种深度的腹式呼吸法，然后再去配合其他的养生运动以及读书。

满腹经纶读书法也是建立在腹式呼吸之上的，我们在吸满气以后在吐气的同时震动发音，达到朗读的效果。通过声音和气流的共振来打通我们的五脏六腑之间的淤积之气。每一次读完一篇上古天真论篇第一，都会有嗝气或者放屁等等反应，当共读的时间比较长的时候，第二天会觉得自己排便都很通畅。经过几个月的诵读之后，最明显的变化就是气更足了。

《黄帝内经》言：“正气存内，邪不可干。” 腹式呼吸看似简单，却是调动全身气机的“隐形良药”。每天10分钟，让呼吸成为滋养生命的仪式。

写在最后：有想要一起养生的小伙伴欢迎链接，加入养生行列的小伙伴可获养生食谱电子书一本。