|
你是不是会经常半夜醒来，然后陷入慌张，觉得自己又得了什么病？ 或者在那里担心我失眠了，思索自己总失眠身体垮了怎么办。 有好多事情要做，会不会猝死啊？ 越想越害怕，越想越难受，越想越紧张。 当你处在害怕、难受、紧张的状态时，怎么能睡得着呢？ 其实有这个担心的人是典型的对于睡眠的认知不足。 他们认为睡眠就应该是一觉睡到天亮，就是要睡得毫无知觉才是睡得好，就不能中途醒来。 其实，正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），非快速眼动期又分为浅睡眠阶段和深睡眠阶段。  从浅睡眠到深睡眠到快速眼动期属于一个周期，每个周期大约是90分钟。 每个人或者在不同的状态又有不同。 在快速眼动期REM的时候人就离清醒状态不远了，所以人在快速眼动期很容易醒来。 也就是说人如果在一个睡眠周期结束之后醒来是非常正常的事情。 他就是正常的睡眠节律到了那个位置，一不小心多了一点点越界了就从快速眼动期变成清醒了。 其实这是我们几万年的进化中深深刻入基因的生存智慧。 我们的祖先还生活在森林里时，他需要隔一段时间醒来看看周围有没有什么危险， 然后再接着睡，慢慢的就形成了固定规律刻进基因。 虽然现在大多数人睡在房间里不会有什么危险需要我们时常醒来， 但是刻进基因里的东西并没有消失，所以形成了这样的睡眠节律。 看到这里，你可能想说，“站着说话不腰疼，你倒是说的轻巧，你根本就不知道半夜失眠有多痛苦？” 好巧不巧，曾经有10年我都处于各种严重失眠的状态里，入睡困难。 早醒，半夜醒来再也无法入睡等等，我都经历过。 我深刻的知道失眠的滋味，众人皆醉唯我独醒！ 但事实上，所谓失眠的苦80%是因为我们醒来时有了文章一开头那些担心、害怕。 那是那些担心害怕让我们痛苦，并不是醒来本身。 试想一下，去除掉那些担心，你还会痛苦吗？  在平时的咨询中，我也发现大部分人睡眠越来越不好或者持续不好的原因， 就是过度担心睡不好带来的危害。 这种过度担心变成焦虑反而影响睡眠，让睡眠变得更糟。 偶尔的一次或者一段时间醒来就变成导火索。 如果你意识到这是在正常不过的事情，你就会平静的看待，后面也许慢慢的就好了。 但是一旦开始担心，真正的噩梦就开始了。 所以，科普睡眠规律就是让你意识到半夜醒来时正常的事情，你只需要接着正常入睡就可以了，就像晚上刚躺上床一样。 这样，可以减少你绝大多数的因为对于睡眠的担忧而产生的恶性循环。 |
|
|
