双腿决定寿命，每天坚持3个动作，排双腿瘀堵，增强腿部力量！

为什么说双腿决定寿命质量？听起来似乎有点夸张成分，但大家看完今天这篇文章之后，一定会明白：为什么双腿能决定寿命质量！

首先，从肌肉解剖角度来说：小腿是人体第二心脏，人体血液运行包括动脉和静脉，动脉运行对心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。

腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩，所以平时加强小腿肌肉锻炼，等于在小腿安装了一个“泵”，帮助血液更好地回流到心脏，让心脏跳动更有力！

另外一句俗话大家肯定也听过不少：人老腿先老，腿有劲才能寿命长，而很多人上了40岁之后，走路膝盖疼，其实也与腿部肌肉力量退化有分不开的关系。

2、小腿是“地基”

小腿如图身体的地基，日常站立、行走、跳跃都离不开小腿肌肉的收缩，可以说，我们人一生中，有一半时间以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。

除此之外，为什么经常会强调说，人上了年纪要注意防止摔倒，其实中老年人容易跌倒和小腿以及脚踝力量降低有很大关系。

3、双腿是6条经络循行的位置

小腿还是身体重要的“交通要道”，中医经络循行6条，肌肉占比超全身70%，还分布着60多个穴位，是人体重要的交通要道，维系着气血的上行下行。

而现代人很多人都有身体寒湿过重的现象，寒湿又有向下沉的特性，因此，平时多练腿，可以加强双腿肌肉力量，帮助气血循环，赶走寒湿！

3、小腿也是「疾病反射区」

身体很多疾病都会反射到我们双腿，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、小腿肿胀可能说明肝肾有问题、双腿发凉代表着气血不能下行、体质寒湿等。

所以，养好双腿真的等于养命，今天分享3个简单有效的加强腿部肌肉力量+拉伸放松动作给大家，每天花10分钟练习，强化腿部肌肉，让气血下行双腿，越练越年轻！

1、深蹲

对于初学者或者腿部肌肉力量薄弱的人，可以在身体后方放一把椅子。

方法：双腿分开与肩同宽，呼气，收紧腰腹，找到臀部向后坐椅子的感觉，僵僵要坐到椅子，但保持悬空3-5秒后，身体还原站立姿势，反复练习12-15次。

2、弓箭步

同样身体前侧可以放把椅子，双手扶住椅背，将左腿后撤一步，呼气的时候，收紧腰腹，身体向下蹲，注意膝盖不要内扣，停留3-5秒后还原，反复练习8-10次，左右腿交替继续练习。

3、拉伸双腿

如上图所示，左腿屈膝在前侧，右膝后侧落地，柔韧性好的可以弯曲小腿，手抓脚背，膝盖不舒服的话下方可以垫抱枕，停留8-10个呼吸，换另外一侧继续。

之后伸直右腿脚尖回勾，拉伸大腿后侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧继续。

简单的3个动作每天坚持练习，帮助强化双腿肌肉，让气血循环，越练越年轻！