《太一导引术：自然归源九式》

总纲：
动作缓如流水，呼吸深若涌泉；

意念松而不散，气机通而不竭。

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起式：太一归元桩

动作：

1. 双脚平开与肩同宽，膝微屈如坐高凳。

2. 双手虚抱丹田（小腹前），掌心向内如托圆球。

3. 舌抵上颚，目垂帘（半闭），脊柱如悬丝正直。

呼吸：

· 鼻吸口呼，吸气时观想地气自足底涌泉穴上行；

· 呼气时浊气自百会穴下注入地，循环7息。

功效：
安神定志，调和气血，为后续动作筑基。

第一式：云手归元

动作：

1. 左掌自丹田缓缓上托至眉高，掌心向天如采云气；

2. 右掌同步下按至胯侧，掌心向地如镇浊气；

3. 双臂如推磨划弧，左右交替共9次。

呼吸：

· 手升时吸气，手降时呼气，如云卷云舒。

意念：

· 想象双手搅动天地清气，灌入四肢百骸。

第二式：鹤舞清风

动作：

1. 单腿独立，另一腿屈膝上提至腰高；

2. 双臂平展如鹤翼，指尖轻颤如拂微风；

3. 左右交替各保持3息，共做3轮。

呼吸：

· 提腿时深吸气，保持时屏息凝神，落脚时长呼气。

功效：
强肾固本，提升平衡，消散焦虑。

第三式：伏虎通脊

动作：

1. 马步沉腰，双掌虎口相对前推如抵山岳；

2. 转掌变爪回拉至肋侧，同时挺脊后仰；

3. 如猛虎扑食又收势，往复9次。

呼吸：

· 前推呼气发“哈”声，回拉吸气默念“松”。

要诀：

力从足跟起，经腰脊贯于指尖，疏解背部淤滞。

第四式：莲花吐纳

动作：

1. 散盘或至善坐，双手结定印（右掌叠左掌，拇指相触）；

2. 吸气时脊柱节节上拔，肩胛如莲花绽开；

3. 呼气时全身松沉，想象浊气化黑烟自毛孔散出。

时长：

· 21轮呼吸，对应人体经脉大循环。

第五式：回春摆柳

动作：

1. 直立放松，以腰为轴左右旋转，双臂自然甩动；

2. 左转时右手拍打左肩井穴，左手背轻击命门穴；

3. 如春风摆柳，左右交替共36次。

功效：
活络带脉，缓解久坐疲劳，促消化。

第六式：托天理气

动作：

1. 双掌自腹前提至胸前，翻掌上托至头顶，目随手走；

2. 足跟缓缓提起，如擎天柱立；

3. 保持3息后，足跟落地震动涌泉，双掌下按归元。

呼吸：上托吸气，保持屏息，下落呼气。

深意：拉开三焦经，调和水火，解胸闷烦躁。

第七式：灵蛇缠柱

动作：

1. 右臂上举贴耳，左掌下按至胯侧；

2. 向左侧弯如风吹竹，右肋充分拉伸；

3. 左右交替各7次，配合脊柱波浪式蠕动。

意念：

· 想象脊柱化为灵蛇，逐节苏醒活化。

第八式：抱月归丹

动作：

1. 双臂环抱虚空如揽明月，双膝微屈下沉；

2. 缓缓收拢至胸前，掌心距膻中穴三寸；

3. 如揉太极球，正反各转9圈。

呼吸：外展吸气，内收呼气，气沉丹田。

收式：混元一气

动作：

1. 双掌相叠按于脐下，男左手在内，女右手在内；

2. 顺时针摩腹9圈，逆时针9圈，力度透入脏腑；

3. 静立调息，觉知体内气机如春水融融。

心法：

· 默诵“太和之气，周流不息”，收摄神光内照。