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很多人健身期间，总是不知道自己的健身训练是不是有效果了，反而会怀疑自己的健身训练是不是没有做好，看起来肌肉也没有增长。  对于新手们来说，健身的好处就是有健身红利期，也就是健身新手一开始健身训练，其实最明显的就是肌肉力量的提升，当然，这也能够证明你的增肌训练确实是有效果的，因为力量增长了。  那么怎么判断自己是不是在长肌肉呢？肌肉增长的5个前兆，意味着健身有效果了！ 第一点，就是上面提到的力量增长 健身初期，由于肌肉力量较弱，能够做到的重量也较小，能够维持组数和训练次数也比较少。所以当你能够在同等的次数组数范围内，完成更重的训练，很有可能你的肌肉量就提升了。 比如原本60kg的哑铃，你能够做到8-12下，而在65kg的重量下，你也能够做到了8-12下，意味着你的肌肉增长了。  第二点，体重变大了 增肌意味着体重肯定是会上升的，因为肌肉也是有重量的，但是体重的增加并不意味着身材发胖，反而会让你的身材越发觉得紧实。 当然，如果是肥胖人群，减脂期内同时增肌&减脂，那么脂肪的消耗比肌肉的增长还要多，那么体重就会下降。  第三点，腰围不变，其他肌肉群的维度变大了 一般来说，腰围是可以用来界定自己的体脂率的部位，比如当你还可以穿回同一条裤子的时候，衣服感觉变得紧了，也就是手臂维度，或者是腿部维度以及肩肌等，这些肌群变大后是的维度变大了，穿衣就会觉得变紧了，很有可能就是肌肉增长给你带来的体感。  第四点，完成更多的训练量 当身体的肌肉含量提升上来了，肌肉维度变粗了，那么身体的耐力和精力也会越旺盛，保持活力满满，精力充沛的体态，还能够完成更多的训练量。 比如之前你做负重深蹲只能做50公斤，5组8下，而现在能够做6组8下， 意味着你的肌肉确实增长了，力量也提升上来，身体的耐力也有了很大的提升，训练量变大了。 第五点，对比之前的自己，看起来变得更壮了 我们在健身期间唯一能够观察到自己的肌肉是否有变化的方式就是照镜子，很多人每天都有照镜子的习惯，但是却从没想过每天记录一下自己身材和肌肉的变化，比如肌肉的增长是一个循序渐进，漫长的过程中，不会一下子就肌肉猛涨，所以想要知道自己到底增肌了没有，其实很难。 但是通过记录自己身材的变化，维度的变化，在一个月后对比一下之前的身材，就可以知道到底有没有增肌了。  所以，想要知道自己健身期间是否有增肌，最重要的方向还是多观察自己的身体，身材的变化，比如食欲变大了，很有可能也是肌肉增长对于热量的需求，所以不要觉得自己健身的时间长还没看到增肌效果就放弃。 当你坚持3个月的健身训练，再去对比三个月前的自己，那肯定是不一样的。 分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形 让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼 |
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来自： 千里马33738602 > 《力量训练》
