|
本期嘉宾：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主任医师 国生 主治医师 季伟 气血不足是中医学中的一个概念，通常指人体的气虚和血虚。气血不足属气血同病，常见的症状包括但不限于疲劳乏力、面色苍白、头晕眼花、心慌气短、手脚冰凉、睡眠障碍、记忆力减退、食欲下降等。女性还可能出现月经不调、经量减少或者闭经的现象。由于气血是维持生命活动的重要物质，其不足往往意味着身体各系统的机能下降。 这一状况可能由多种因素导致，包括不良的饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等。东晋养生家张湛提出的“养生十八伤”的理论：久视伤精（血）—目得血能视，精由血化，故伤精。久卧伤气—卧时张口散气，合口壅气，故伤气等。气是维持人体各种生理活动的基本动力，而血则是营养和滋润身体的物质基础。因此，气血不足不仅影响身体的健康，还会带来一系列的身体症状。 接下来，我们来了解气血不足对身体的危害。长期的气血不足可能导致机体的防御功能减弱，使得个体易感染疾病。同时，器官因为缺乏充足的营养供应，其功能可能会逐渐衰退，尤其是对于心脏、大脑等重要器官，这无疑会加重健康风险。此外，对于年轻人来讲，气血不足可能影响生长发育；对于中年人则可能导致早衰现象。 如何通过一些简单的动作来改善气血不足的状况呢？下面是几个建议： 一、拍屁股：这个动作可以通过刺激臀部到脚跟的经络穴位来促进气血循环。站立，双手自然下垂，用双手轻轻拍打臀部慢慢至小腿部，每次约5分钟，可感到局部发热为度。  二、跪坐（正坐）：5分钟。跪坐能拉伸腿部肌肉，促进下肢血液循环。臀部放在脚踝上，上身挺直，双手放在膝上，目不斜视。  三、金鸡独立：5分钟。这个动作能够锻炼平衡感和协调性，同时也有助于提升腿部的力量和稳定性。双脚并拢或稍分开，朝向正前方，保持身体正直，两手自然放在身体两侧。任意抬起一只脚站立，当出现腿部酸痛后，开始换另外一只腿。  四、搓手心：5分钟。人体的手掌心通常有许多穴位，如少府穴、劳宫穴等，适当搓手掌心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。将两手合十，用力相互摩擦至发热。  五、108拜：5分钟。这是一种传统的健身法，能够通过全身的运动来调和气血，增强体质。 （1）静心合掌：手指合拢，指向鼻子竖起，双脚分开。 （2）双臂放下：合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。 （3）双臂高举：用力举到头顶上，高举的双臂要贴到耳边。 （4）双手贴地，弯腰：把高举的双臂放下，呼气，双手深深地往下压，上身弯曲，腰和腿呈90°垂直，双腿和双膝不能弯曲。 （5）双手支地，屈膝做五体投地的动作：双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。双肘自然贴到地面。 （6）起身合掌：用手支撑地面，起身站直后，双手再次合掌。 这些动作简单易行，且不需要任何器械辅助，适合大多数人在日常生活中实践。当然，除了动作之外，合理的饮食是身体健康的基础，关注并调养好气血，充足的休息时间和避免过度的精神压力也是改善气血不足的重要措施。 通过简单的日常动作与生活习惯的调整，我们能够有效地预防和改善气血不足的问题，让身心都保持在最佳状态。 |
|
|
