[转载]转：八部金刚功心得体会（温暖的水）

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梁冬老师曾说过，好老师会把大道在你面前活生生做给你看。 

机缘所致，油麻菜用他的终南山系列博文把一位好老师引到了众生面前，那就是张至顺道长，以百岁高龄依然能柔韧地习练八部金刚功、长寿功，诠释着日久见功。这也是让人珍爱八部金刚、长寿功且不敢荒废，坚持习练的理由。

从最初发布于网上的视频，到正安四川聚友会邀请道爷的徒弟一刀老师在成都青羊宫现场演练和指导八部金刚功，再到正安广州论坛道爷的现场讲道和发布八部金刚功书籍光盘，这一路下来，使我对八部金刚功的珍爱与日俱增。而如今正安四川聚友会每月的八部金刚功习练活动，使爱好者们得以通过持续的相互交流来获得更多感悟。

八部金刚功只需如常自然的呼吸，用简单质朴的八个动作，按身体自然规律对身体进行依次全面的调整。

八部金刚功以五指稍用力并拢来聚力，用手部的迅速变动来调发内力，再通过简单但平日不常做到的身法动作来调整身体。

八部金刚功需要发力，所以有发力之前做准备的起势和发力之后的收势。这好比去房间取东西，先要开门才进得去，然后离开时也得关好门。

我在初始习练时，有许多没重视到的动作细节，在青羊宫跟随一刀老师习练后，得以纠正，现将每一部动作的习练要领总结如下:

习练中手部姿势为掌或拳时，五指要稍用力并拢，并在运动过程中保持。(拳为方圈，大拇指弯曲后放在其他四指的指甲上。)

第一部双手插顶利三焦：1.手臂上抬和下压要慢，宛如反方向有力在制约着一样；2.双手手背相对向上猛插过程中，保持手背合在一起；3.上下翻掌后、向上猛插后，略停顿再继续。

第二部手足前后固肾腰：1.双手迅速前插，略停顿再继续；2.双臂前后运动时要慢，宛如反方向有力在制约着一样。双臂左右伸直后略停顿再继续；3.身体前倾时为一条直线。双手在背后合掌时，双臂要伸直，合掌后略停再继续，双手迅速上提的过程中保持合掌，提到极点略停顿再继续。

第三部调理脾肤需单举：1.双手上下运动时要慢，宛如反方向有力在制约着一样；2.翻掌后略停顿再继续；3.头身不要扭曲，朝向正前方。

第四部左肝右肺如射雕：1.拉弓要慢而有力，宛如反方向有力在制约着一样，射箭要迅速有力；2.射箭姿势后略停顿再继续 。

第五部回头望足去心疾：1.双手前后运动时要慢，宛如反方向有力在制约着一样；2.双臂伸展后为一条直线，身体尽量扭转，上身下压，后脚脚跟可抬起；3.翻掌后略停顿再继续。

第六部五劳七伤向后瞧：1.双臂伸直紧贴身体，双手夹住；2.头慢慢扭转到极限后，带着身体继续扭转；3.身体转回中间时，略停再继续。

第七部凤凰展翅周身力：三点头时双臂伸直为一条直线，双脚不要离地。

第八部两足顿顿饮嗜消：双臂伸直紧贴身体，双手夹住，唇齿轻扣。

日常身体有感冒发热等不适症状时，习练八部金刚功会比平时费力，会出汗。练个一两遍，身体的不适感就会大大减轻。气不顺则会打嗝排气。

在每日功课之外，可把长寿功的第七部“白鹤踏波定神思”单拿出来做。每次走到约150步，身体就会开始发热。从名称可知此动作模仿的是白鹤在水面悠闲踏步的样子，身体重心始终放于一条腿上，所以神思要安宁下来才能站稳走稳。它对于当下过度用眼于手机、电脑、电视，过度用心于身外而导致的气血循环不畅，有很好的疏导作用。

人于自然而生，当循自然而活。内经云:“一身精华皆上注于目”，道爷说:“遍地金莲开，就在目前”。

所以逐日作息，不过度用眼动心。吃饭时专注饮食，饭后静养一会。早练八部金刚功，晚习八部长寿功。则凡人的健康长寿不会是空幻。

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