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跤术内壮功法
宗武
本功法为传统的大力金刚功，久练会使腰膀臂力大无比，下盘扎实稳固，且可增强体质。一般人习之百日便可见效。此功法为习练跤术之筑基功法。
第一式 金刚守关
面南站立，两脚分开比肩略宽，上身正直，竖颈，头似顶千钧，舌抵上腭，两手下垂，拇指微翘抵住大腿外侧，其余四指握紧，手心向后。自然吸气，呼气时瞪目，目视前方，咬牙提肛，十趾抓地，每呼吸一次手指用意用力紧一次（如图3-1-1）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第二式 金龙亮爪
承上式，双手成掌向前向上举至头顶上方，继而向身体两侧分开，竖腕立指，指尖向上，手心向外，臂微屈，沉肩挺胸，竖颈，头向上顶，舌抵上腭。吸气入丹田，呼气时咬牙提肛，十指用意用力屈成爪状（如图3-1-2）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第三式 金刚伸臂
承上式，两手向前平举并握拳，拳心向上，拳与肩平，两拳相距同肩宽，竖颈，头向上顶，舌抵上腭。吸气入丹田，呼气时咬牙提肛，十趾抓地，每呼一次，双拳用意用力握紧一次（如图3-1-3）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第四式 金刚抱月
承上式，双臂环抱体前，双手成拳，拳心向内置于胸前，拳眼向上，竖颈，头向上顶，舌抵上腭。吸气入丹田，呼气时咬牙提肛，十趾抓地，每呼一次，双拳用意用力握紧一次（如图3-1-4）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第五式 金刚担柴
承上式，双臂左右伸直平举，双手成拳，拳心向上，拳眼向后，竖颈，头向上顶，舌抵上腭。吸气入丹田，呼气时咬牙提肛，十趾抓地，双拳似托重物，每呼一次，双拳用意用力握紧一次（如图3-1-5）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第六式 金刚撑天
承上式，两腿屈膝下蹲成马步，双手握拳直臂上举，拳面向天，拳心向前，竖颈，头向上顶，舌抵上腭。吸气匀长，气沉丹田，呼气时咬牙提肛，十趾抓地，随呼气双拳用意用力握紧一次，并意想擎千钧重物（如图3-1-6）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第七式 金刚埋头
承上式，保持马步姿势，深吸一口气，气沉丹田，呼气时双拳快速内旋下落至裆前，拳心向下，拳眼向内，拳面相对，咬牙提肛，随呼气用意用力将双拳握紧一次（如图3-1-7）。接着起身站立，双手如持重物般上提直臂举过头顶，吸气目视前方，接上动呼气，双拳下落至裆前，下蹲成马步，随呼气用意用力将双拳握紧一次，咬牙提肛（如图3-1-6、7）。一次呼吸为一次，做完49次后接下式。
第八式 金刚搬山
承上式，双脚开立比肩略宽，双手掌心相对平举与肩同高，双掌相距一尺左右，上身向左侧转体，双脚不动（如图3-1-8）。接着吸气，双手如搬重物慢慢向前再向右搬运，上身向右转，接着呼气，两臂外旋双手握拳，屈肘并且快速用力收回双拳，拳心向内，拳眼向两侧，双拳与肩同高，拳距肩8寸左右，十趾抓地，咬牙提肛，随呼气双拳握紧一次（如图3-1-9）。身体姿势不动，双拳变掌内旋，掌心相对直臂平伸，掌与肩同高，目视前方缓缓吸气（如图3-1-10）。然后向另一方向重复上述动作，左右各做49次后接下式。
第九式 金刚闭关
承上式，身体恢复正立姿势并吸气，双手握拳屈肘置于胸前，拳心向内，拳眼向上，拳面相对，拳肘有水平后挣之势（如图3-1-11），呼气时咬牙提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧一次。一次呼吸为一次，共做49次。之后，自然呼吸，向前迈步，双拳同时松开，双臂上抬与肩平后，双手向后甩，如此重复49次，练功完毕。
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