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最近发现没？周围父母们都在为娃身高发愁呢！立夏后阳气渐盛，正是孩子生长发育的黄金期。此时饮食讲究“清补”，既要营养充足，又不能过于油腻。推荐5款家常长高粥，食材常见、做法简单，科学搭配助力孩子长个儿，早餐喝一碗，让孩子一整天活力满满！ 一、黑芝麻核桃粥：补钙健脑，强健骨骼 ✅食材：黑芝麻20g、核桃仁15g、大米50g ✅做法：黑芝麻炒香磨粉，核桃切碎，与大米同煮至软烂，加少许红糖调味。 二、山药小米红枣粥：健脾养胃，促吸收 ✅食材：铁棍山药半根、小米50g、红枣3颗、 ✅做法：山药切丁，小米浸泡10分钟，与去核红枣同煮30分钟，煮好后可适量加点枸杞调味。 三、南瓜燕麦牛奶粥：补锌补维A，提高免疫力 ✅食材：南瓜100g、燕麦片30g、牛奶200ml ✅做法：南瓜蒸熟、与燕麦、牛奶小火煮5分钟即可。 四、紫薯藜麦粥：高蛋白低脂，均衡营养 ✅食材：紫薯1个、三色藜麦30g、糯米20g、 ✅做法：藜麦提前浸泡1小时，紫薯切小块，与糯米同煮至绵密，煮好加点葱花。 五、红豆莲子花生粥：补铁养血，气色红润 ✅食材：红豆30g、莲子15g、花生20g、 ✅做法：红豆、莲子浸泡2小时，与花生慢炖1小时至软糯。 孩子长高并非单靠某一种食物，需均衡营养+充足睡眠+适度运动。这5款粥通过营养配比，提供钙、锌、蛋白质等关键营养素，助力孩子抓住春夏生长季。转发收藏，早餐别只会喝白粥啦！ 作品声明：个人观点、仅供参考  |
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