偶尔让大脑“中断电源”,会帮你找回最佳状态。其实多利早就知道自己有注意力不集中的老毛病了,用他自己的话来说,他的注意力好像是铁屑,只要周围有点其他事情,铁屑就被磁铁给吸引光了。这就是我们的“中断电源” 法, 因为它可以让你在 烦躁或缺乏动力的时候重新保持注意力。因为这两者都可以让你得到暂时的慰藉和解脱, 但是中断电源法要求你必须事先有个自我承诺,即要重返工作状态。了解大脑的工作机制。
提高专注力的11个秘诀打开看点快报,查看高清大图。ID:累了不想说打开看点快报,查看高清大图。02训练大脑。训练你的大脑高度集中注意力于一件事情上,不为其他事情分心。大家都知道,空腹跑步时集中注意力是非常困难的一件事,会体力不支,会头脑发昏,无法长时间继续下去。一旦决定做某件事,那么之前所有吸引你注意力的事就不要再想了。久而久之,当你来到这个空间你的大脑就知道该做什么事,是集中注意力,还是放松休息。
心理学家:通过这八个方法,可以快速提高你的专注力。心理学家总结出快速提高专注力的八个办法:做一件事情之前,先弄清楚哪一步是最重要的,将事件的重要性明确划分,按顺序进行,你会发现,重要的事情已经完成,你的注意力可以集中在下一件事情中。心理学研究发现,破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化,人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断,显然安静的环境更利于专注的思考,往往事半功倍。
如何提高精力 振奋精神 "一年之季在于春",春天是干事业的大好时光。任何人的体力、精力都不是无限的。从生理上讲,血糖代谢是人体能量的主要来源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。补充维生素和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效,却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质,其中B族维生素、镁、铁尤其重要。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。
冥想方法论 | 这五步让你的冥想超有效!之前写了两篇关于冥想的文章,一篇是冥想的扫盲文章,从what,why,how三个角度讲了冥想是什么,我们为什么要冥想,以及简单的冥想方法论。首先,我说一下冥想不是什么,以免大家走入冥想的误区。除了跑步,写作或者看书对于许多人来说也有同样的效果,我们就不妨尝试一下在冥想之前阅读或者写作20分钟左右,尝试一下“冥想+写作”,或者“冥想+阅读”,这样冥想的效果也许会更好。
六种方法让你消除恐惧 其实没有那么可怕。在我们的生活中,难免会有需要克服“恐惧”的时候,令每个人感到恐惧的事物都不同,而这些恐惧或许会扰乱我们的生活。该如何面对恐惧呢?当你发现正面临恐惧时,试着深呼吸;当面临恐慌时,我们的眼睛和耳朵反而会无意识的把注意力集中在另你恐惧的事物上,可以试着想别的事情、玩手机,甚至是聊天或是听平静的音乐,来帮助你的大脑分散注意力,就可以分散恐惧。
事实上心哪里也没去,只是觉知的对象改变了,以正念维持觉知,并试着把心拉回来。只要有正念,心就会在场,当正念恢复时,瞬间你的心就回来了,无须去其他地方寻找。练习一段时间后,身心会逐渐习惯这项工作,疲倦会消失,身体会感到轻安与充满活力,呼吸也会越来越微细,心会逐渐放下事情且开始歇息,并达到无染、宁静与自在的状态。这就是名为静心,这是禅修正确动作的状态。
大学生集体催眠增强记忆力实录(收藏精品)记忆力强和记忆力不强,区别点在于自己的信心,相信自己能记住,那你的记忆力就会变强,经常怀疑自己能不能记住,这个人的记忆力就不会很好。只要树立信心,记忆力差的学生很快就会变得很好,学习成绩也会很快赶上记忆力强的同学,这是无数事实证明了的,经过我这次对你的催眠辅导,你的身心放松之后,自信心就会增强,你能做到过目不忘,记忆力大大加强………………
冥想方法论 | 掌握这三点,才能做好第一次冥想。冥想的时候会睡着怎么办?当然,冥想的流派很多,方法论也大相径庭,但是对于刚刚开始冥想的同学来说,做到这些已经足够了。将微习惯的策略运用在冥想上应该怎么来做呢?虽然你给自己定的目标是每天冥想一分钟,但是相信我,99%的人都会不小心做多,闭着眼睛深呼吸一分钟很快就过去了,你一旦启动了,一分钟和两分钟就没有什么太大的差别了,也很有可能一不小心就冥想了十几分钟。
调控情绪会消耗个体的意志力资源,除了情绪会消耗意志力资源外,夸大情绪反应也会 消耗意志力资源。8、事物对个体的情绪存在不知不觉的影响,即个体的情绪变化存在自动化加工过程。4、在情绪调控过程中,我们还应该提高对积极情绪的警惕,提醒自己不要兴奋过度,不要在激动的情绪下作决定,适当恢复平静状态,从而避免它对自己的言行产生负面影响。5、提高对情绪的调控能力,情绪控制不是情绪压抑,应该适当的表现和发泄。
如何提高你的注意力?通过集中注意力,我们能够提升工作效率,让自己的内心更为平静。冥想练习一定能够增强我们专注的能力。实施上,当我们尝试冥想的时候,我们就必须首先集中自己的注意力。如果我们可以专注的工作一个小时,我们就可以转而做些不同的工作,这些改变使我们可以用到不同的技能,这样我们就可以避免对单一工作产生厌烦,从而增强注意力。如果我们处于疲劳、不健康或者生病的状态下,集中注意力就会变得更难。
成功人士保持旺盛精力的秘诀,通常是这3点。许多成功人士都睡眠很少,却精力很旺盛,而我们普通人却总是感觉累,怎么都睡不够。想要有旺盛的精力,就必须做每一件事的时候都全心全意,而不是三心二意,把注意力完全放在要做的事情上,自然事半功倍,节省了许多不必要的精力消耗。没有一个明确的目的的时候,做什么都觉得漫不经心,得过且过,自然精力也会变得游离,也就难以长期保持旺盛的精力了。
你的注意力在不同时期处于不同状态,不管你曾经有过怎样巅峰状态的注意力,那仍然不是你注意力的最高水平。如果你将这种注意力带到高峰,如果你学会保持一定高度的注意力,然后我们就可以教给你一些方法,让你知道在你的内在,什么是你必须关注的,什么是你不必关注的。如果你变得非常有注意力,我们就可以来看看如何利用那样的注意力。如果你在每件事情上投注更多的注意力,如果你提高保持注意力的能力,这将会发挥神奇的作用。
这里说的欲望是色,欲望欲望有很多很多的形式,比如说有:利益的欲望、名利的欲望、有占有的欲望、生理欲望等等,七情六欲嘛:七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,感情的表现或心理活动;在人的心智没有足够成熟之前,犹豫也是人难以驾控的一种心理活动,犹豫也是一种痛苦的根源,当人犹豫的时候就会忐忑不安、左右不是、六神无主,别说注意力集中精力做事情了,犹豫比较厉害的时候,几乎连正常的日常活动都进行不了。
深呼吸:在冥想中觉察你的情绪、身体和能量11:27.很好,现在请你再一次深深地吸气,深深地吐气,现在,请你带着一点微笑,把注意力拉回到自己的身体里。再一次深呼吸,再一次地把注意力拉回到自己身体,刻意的,一点点的微笑,放在嘴角。通过这个呼吸觉察力的练习,我们可以更清楚的看到自己内在身体的状态,我们可以更清楚地知道自己的情绪状态。非常好,现在请你再做三次深呼吸,我们就要结束今天的这个冥想。
一般注意力测试。测试说明:下面的100个数字是打乱顺序后排列的,请你按照顺序在里面找出15个数字来,例如从1-15或从2-16或30-44等,记录下你找到这15个连续数字所花的时间。这个小测验是测试你在集中注意力时的记忆程度。如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数字,那你在集中注意力时的记忆程度就属于"优等"了,大约只有5%的人有这样的能力;
组块和搭建组块。以下至上的组块过程就是专注思维工作的时间,不断的重复这个过程就是建立和加固组块的过程,而且要间隔重复,不要在同一问题上过度练习。而从上至下是发散思维发挥作用的时候,让你纵览全局,看到组块在背景中的位置,知道它什么时候能派上用场,什么时候不能用。组块的过程正是结合运用了大脑的两种思维模式的优点,发挥它的优势,抑制它的弱势,我们在学习的道路上越走越轻松,做一个会学习的人,才能爱学习。
脑力提升冥想。用冥想的方法使脑力同步化,你可以具有更高的效率和脑力。冥想的本质是,每次把你的注意力集中在一个想法上面,这是提高脑力的强有力的方法。通过冥想练习,冥想开始~你能任意地集中注意力,分散你注意力的事情。能够增加大脑内树突的数量而带来无限的脑力,现在,我希望你看见自己显著提高了脑力。当扩展了自己的脑力后,
随着时间的推移,你被激起的愤怒情绪就会平息下来。平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这些方法都可以使情绪得到缓解。3 深呼吸。当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候,深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。那些擅长将自己的情感进行特定分类的人,可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入,对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。
如何保持在1~2小时内专注地做一件事情?承载知识的难易程度;承载知识的难易程度。所以,想要保持在1~2 小时内专注地做一件事情,你首先得保证这件事情是可控的,不能远远超出你自己已有的水平,硬逼自己去挑战一些不可能的事情,只会是自欺欺人而已。当自己昨晚睡不好的时候,第二天别说是想要做到1~2个小时精神专注地做一件事情,就连一些平时看起来非常简单的事情,你都集中不了注意力,因为自己实在是太困了;
别排斥任何经验到的感觉,仅仅在短暂的一刻以不去判断的觉知与它会晤——碰触它,然后随它去。“是的,我在担心。”轻柔的接触你身体中担心的感觉,碰触它,然后随它去。4. 承认这些身体上的感觉之后,看看你能否接纳它们,给予它们充足的空间如实存在。打开心房,放下你与它之间的任何障碍,并且对身体上发生的感觉直接打开心灵。6. 对身体上的感觉打开心灵之后,将觉知放松,直接进入这些感觉的中央,与之合而为一。
如果一件事情的难度刚好落在你的拉伸区,对当前你的能力刚好有挑战,你就很容易保持高度专注力,能力与挑战相匹配。做事情时分神也是常有的事情,但不要任由思绪飘到外星,要审视一下自己目前的工作状态,设想下如果能尽快将手头上的事情完成,可以晚上不用加班,早点回去。清理掉其他会对我们的注意力产生诱惑的东西,就可以更专注的做一件事。另外,不仅物理空间,我们的大脑空间也要及时清理,释放大脑空间。
猴子思维:转变全天都觉得分心走神的行为习惯(下)第三个观点理念是,我们给“猴子思维”的分心事物越少,它就越少乱蹦乱跳。而大多数人会给“猴子思维”提供各种闪亮的分心事物:但你能看到我们给了自己思维太多有趣事物。而现代社会,尤其是科技产品,设计目的就是要让“猴子思维”分心参与。思维并不需要一直面对所有分心事物。驯化分心思维的行动处方。很多人都有总在匆忙应对不同事情的习惯倾向,而这只会搅动我们的思维。
纠结于时间管理,不如尝试管理精力。下面来给大家分享一下这本书中介绍的5个方法,让自己可以在需要的时候达到自己最好的状态,说不定你也能从中找到适合自己的时间管理方法︿( ̄︶ ̄)︿。一方面根据你做事情的难易程度来波动,越是需要注意力和创造力的工作,就越消耗脑力。也是这本书让我意识到其实时间管理不必分秒必争,只要根据所做的事情调整好了身体状态,享受并认真对待你正在做的事情,也就让自己成为高效的人。
“在疫情爆发很久之前,我们完成了一项在线调查,让许多美国成年人填写了一份自我评估的调查问卷。”雷恩说道,“我们发现焦虑和工作记忆之间存在一种负相关趋势。焦虑程度越高,工作记忆的表现就越差。”当焦虑感突然爆发时,比如夜里走回家时发现后面有人尾随,你就可能难以记住他们长相的细节。“缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏,如果你睡不好,工作记忆就很容易受到影响。”缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏。
记忆是一件复杂的事情。知识架构一旦被搭建出来,知识之间的联系就越来越紧密,便于理解和记忆。在睡眠过程中,人的大脑并没有完全休息,许多记忆会在海马区和大脑皮层之间传输。海马区中存储着我们的短期记忆,也就是我们新接触的信息,而大脑皮层则记录着我们的长期记忆,也就是我们过去形成的、长期保留的知识体系。通过充足的睡眠,大脑会将新学来的知识和旧有的知识进行关联,将新学来的信息整合进已有的知识体系中。
《注意力曲线》读书笔记。C.倒U型曲线继续分享这本书的笔记,今天的部分是倒U型曲线,提到只要你能达到曲线的中心范围的任何地方,你的注意力就是集中的,做事情就是富有成效的。垂直的Y轴代表注意力.从上到下代表注意力由好到坏。进人自己的注意力专区,保持注意力集中,也有不同的水平。D.让你振奋精神的多重任务方法今天的部分是让你振奋精神的多重任务方法,你可以试下面建议看看是否能让你振奋精神,集中注意力。
2达到心流状态: 任务高挑战、技能高水平。心流更容易发生在挑战和技能相平衡的任务中,当挑战和技能不匹配时,则更可能出现焦虑表现。他指出,人们可以通过调整任务的挑战水平与技巧水平的平衡来帮助自己进入高挑战、高技能下的心流状态:如果感到无聊,就提升挑战;“唤起”状态相当于一个预备期,此时高挑战已具备,执行者的技能处于中等水平,在通过不断练习掌握了足够的技巧和技能后,就很有可能进入心流状态。
送你3个长寿秘诀,内含1个妙方。养生秘诀之一:运动养身。运动是调动全身气血的最好的方法,从年轻的时候开始我们就应该养成运动的习惯,这种运动不一定是剧烈的运动,而要持续的每日都要进行的少量的运动,每日可以在下班之后走走路大约走40分钟左右。养生的秘诀之二:养心。俗话说养生先养心,养心是长寿的最基本秘诀,通常来说心中事情少,口中话少,腹中食物少,睡眠时间少,这些都是养心的。
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