几张图告诉你：“好孩子是睡出来的”

维度评分数值越大，说明表现越差。

择校的时候，很多时候面临家长心目中所谓的“好学校”并不在身边，这时只得考虑找一个远一点的学校，而这时便面临着孩子的睡眠问题。“好孩子是睡出来的”，在第七届新解放教育讲坛上，这个全新话题被抛出时，上海交通大学附属儿童医学中心党委书记、儿童行为发育研究室主任江帆拿出了一系列研究图表证明，让孩子每天多睡一个小时要比择校重要得多。而更为可怕的是，睡眠对男生的影响程度远超女生。

江帆表示，在一项持续了十几年的研究中，拿中国孩子的睡眠时间和瑞士孩子做了一个比较，两国的孩子都是越小的时候睡眠时间越长，随着年龄的增长睡眠逐渐减少的。瑞士的这条线是很平和的，但在中国的这条曲线，有一个非常明显的陡坡，出现在6岁。而这个陡坡绝对不是生理性的，这是什么原因？江帆解释，一般上学以后，孩子的生活完全变了。除了课业负担方面的原因，择校以后的孩子起床时间更早。 “我们在上海做了10个区县，分析不同时间的睡眠对孩子的学习成绩的影响。这个纬度是通过老师来评所有的孩子，包括注意力、自觉性、语文、数学、同学关系和总成绩，维度评分数值越大，说明表现越差。结果发现，小于9个小时的孩子，所有的纬度都是明显差于睡眠充足的孩子。 ”

在睡眠质量方面，质量和时间是有交互性的，当睡眠时间得不到保障的时候，睡眠质量也会下降。睡眠质量好的那一组，分值要低。在小学阶段发现，睡眠对女生的影响方面，只有注意力会下降；而男生如果睡眠不足的话，各个纬度都出现了对他学业成绩的影响。

很多家长说远一点没问题，平时少睡，周末补回来。在周末补觉的问题上，江帆的研究将孩子分成三组，一组是平时和周末都睡少于9个小时；第二组是周末和平时都在10个小时以上；第三组是平时睡不够，到了周末补一个小时甚至两个小时。出乎意料的是，研究结果发现，最糟糕的不是第一组，而是第三组。 “睡眠是有个体差异的，有的人睡8、9个小时，有的人睡6个小时就够了。那么在孩子中间，真正缺觉缺得厉害的是第三组。 ”江帆说。

睡眠不足对学习的影响是怎样的？江帆发现，每天少睡两个小时以后，大学生自我感受很难受，但是小学生自我感受度不是很强。那么这对他的学习记忆有没有影响？成人尽管特别困，但他有很长的代偿能力，基本上不会影响他对事物的反应。但孩子主观的嗜睡程度不是很明显，在执行简单任务时，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，但执行复杂任务时不受影响。这说明，缺觉时的孩子，大脑很多区域出现了抑制，表现就是粗心，皮层功能出现下降，但当他做难题时，大脑出现了反应性代偿，动用更多脑区，维持警觉性，反而没问题。

江帆建议小学生，尤其是低年级每天睡10个小时，中学生是9小时。她提醒家长，睡觉前尽量避免屏幕暴露，比如说电视、手机，这些会影响睡眠时间和质量。睡觉前不要让孩子有太多兴奋点，尤其是睡觉前半个小时，可以喝杯牛奶，让睡眠更有质量。