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据上海观察3月20日报道，睡眠质量对孩子的成长具有重要意义，而事实上，我国家长报告的婴幼儿睡眠问题发生率高达76%，0至3岁婴幼儿夜醒次数高达1.78次/晚，仅次于印度位列全球第二。 宝宝们究竟为何“睡不好”？上海儿童医学中心儿中心睡眠障碍诊治中心主任江帆坦言，“孩子无法养成好的睡眠习惯，其实错在父母。”长期以来，奶睡（含着母亲乳头或者含着奶嘴睡）和抱睡（抱着或者摇晃着哄睡）是我国绝大多数家庭婴儿哄睡的方式。而研究发现，采取奶睡或奶睡加抱睡的婴儿夜醒次数明显增多，以奶睡为例，一周岁婴儿奶睡的夜醒频率会增加80%。 研究人员发现，除了哄睡问题外，对于稍年长的儿童而言屏幕暴露也是影响睡眠的重要因素。由睡眠研究中心主持负责的一项覆盖我国8省1046名4个月至4周岁健康儿童的研究显示，我国4周岁以下儿童看电视率为70.3%，其中2周岁以下为58.7%，2周岁以上高达93.2%，4月龄婴儿的电视暴露率竟已达31.1%。 江帆指出，睡前看电视使儿童的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发生的蓝光能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响儿童睡眠的时间和质量，导致儿童就寝时间延迟、入睡潜伏期延长、夜间睡眠时间缩短。她建议，2周岁以下儿童应避免看电视，2周岁以上儿童看电视时间应该控制在2小时以内。 那么，怎样才能给宝宝创造良好睡眠环境，养成睡眠卫生习惯呢？江帆为各位家长支了几招： 第一，入睡前可进行平缓、享受的活动，如洗澡、讲故事，建议入睡前活动不在床上。 第二，要学会识别孩子睡觉信号，如揉眼睛、拉耳朵，发呆，这时帮助其入睡会较容易，一定要避免哭吵后再哄睡。 第三，当孩子困乏但还清醒状态下，就要把他放到床上。一旦学会自己独立入睡，晚上自然醒来的过程中他也同样可以学会自主重新入睡。 第四，鼓励孩子夜间睡眠，晚上把光线开到最暗，避免玩耍。而白天则要多逗引宝宝玩并鼓励进食。 第五，3个月时，家长要帮助孩子戒除边吃边睡习惯，并决定准备其长期睡觉的位置，年龄越大越难改变其睡眠习惯。 第六，孩子睡觉时都应保持仰卧姿势，6个月以下无需使用枕头，垫被也不可太软，以免发生陷入窒息。 第七，鼓励孩子使用过渡期物品，如抱玩偶，可以从依赖成人帮助入睡过渡到独立入睡。 |
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