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五禽戏全套动作图解。“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之... 阅80 转5 评0 公众公开 18-11-18 11:04 |
“甩手疗法”保健多，今天一起来学学。一、甩手疗法。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。中医认为‘气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，‘气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。2、甩手治病... 阅53 转4 评0 公众公开 18-05-03 09:31 |
蜥蜴式·练习方式。蜥蜴式·练习技巧。蜥蜴式·降低难度。在完成最终体式时，身体的绝大部分重量都集中到了膝部与肩部，对初学者来说有些难度，此时，可以在胸前放一块瑜伽砖，将双肘放在瑜伽转上，这样不但分散了肩部的压力，也会降低对腿部的拉伸程度，在练习时会更容易一些。如果初学者依然觉得难以完成蜥蜴式，也可以先练习蜥... 阅61 转4 评0 公众公开 18-02-25 09:19 |
首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。在杠铃的两边各置重5磅或10磅，双手扶在杠铃两边，摆出俯卧撑姿势，然后慢慢地抬起臀部，... 阅54 转0 评0 公众公开 18-02-20 11:35 |
深蹲训练时外八字还是内八字好？那深蹲训练时脚应该是外八字,还是内八字呢?深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌呢?对于第一个问题,当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当脚内八字姿势站立进行深蹲时,大腿外侧的肌肉更多的发力,可以锻炼大腿外侧群肌力。但需要强调的是,不管脚是内八字站立还是外八字站... 阅1612 转1 评0 公众公开 18-02-18 08:29 |
打通眉心，百病不侵，赶紧试一试~眉心就是道医经络穴位印堂穴的驻地，摄生者将印堂穴称为“上丹田”，道医认为，刺激这个部位，勤加垦植，就可以获取永生延年的“内丹”。打通眉心，百病不侵，赶紧试一试，打通眉心可以降低患有各种疾病的风险，具有醒脑通窍的作用的同时还可以起到缓解大脑疲劳的作用，能够让大脑变得特别惊险，而且还具有明目... 阅83 转4 评0 公众公开 18-02-18 08:27 |
这样深蹲，膝盖不疼就怪了。而是膝盖先往前走。还会给膝盖带来太大的压力。这也是很多人深蹲膝盖痛的原因。屁股往后坐，是避免膝盖先行的方法。往后坐太多，膝盖锁住。除了我们之前说的，重量太大、膝盖内扣、运动轨迹不在直线等等，还有一个原因，可能就是你蹲的太深了，没错，蹲太深，甚至大小腿贴合，确实会给膝关节带来更大的压力。 阅73 转0 评0 公众公开 18-01-03 01:05 |
除此之外，下蹲时膝盖运动方向要与脚趾保持一致，膝盖不能往内扣。PS：我们主要借助弹力带强迫自身臀肌做好份内工作，当你的膝盖附近套着弹力带后，你在下蹲时会为了抵抗这个力量而不让膝盖往内扣，从而迫使膝盖往外推，让大腿后侧及臀肌产生更多的张力。方少建议深蹲有膝盖内八情况的朋友可以每天抽取5到10分钟做这样的矫正训练，久而久之你就... 阅94 转2 评0 公众公开 18-01-02 08:00 |
HITT（高强度间歇运动）和HICT（高强度循环训练）有什么不一样吗？其他的就没什么区别了，至于选着是选择HIIT训练还是HICT训练主要是看你自己的时间安排，当然我更建议大家用HIIT方式训练，因为HICT 训练将时间休息时间缩短了很多，这样对于一些刚开始的锻炼的人身体会吃不消的，所以建议大家在减脂期间最好还是HIIT结合有氧训练，那些身体会更... 阅10416 转25 评0 公众公开 17-12-30 23:13 |
单腿弓步蹲和单腿臀桥，在普通深蹲和臀桥基础上，增加单腿受力，提高训练难度。单腿深蹲，有简单版也有高难度版本，对单腿的肌肉力量要求比较高，如果你觉得蛙跳动作已经无法满足于你的训练需要，可以尝试单腿深蹲。虽然各位经常在家练练俯卧撑，但最核心的体能，比如心肺耐力，比如大腿肌肉的耐力和爆发力，其实很难兼顾到，而多用上述动作进... 阅47 转0 评0 公众公开 17-12-26 22:17 |
