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“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。  “五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。 经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。 虎戏益肺气 虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。  （一）自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。图1、2  （二）身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰。图3、4  （三）按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。图5、6 鹿戏增脾气 鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。  （一）按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。图1 （二）抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。图2 熊戏舒肝气 熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。  （一）仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席。图1 （二）略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。图2 （三）起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。图3 猿戏固肾气 猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。  （一）择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。图1、2 （二）接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。图3 鸟戏强心气 鸟戏者，双立手，跷一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。  （一）自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。图1、2 （二）呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。图3 （三）坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。图4 （四）两臂如鸟理翅般伸缩各7次。图5 练习五禽戏的注意事项 练习五禽戏虽然对人体养生有很好的效果，但也有几点需要注意。 第一，五禽戏呼吸和动作的配合要遵循“起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根据动作要求选用。但不论哪种呼吸形式，都要求自然放松，不能憋气。 第二，五禽戏练习时要量力、适度而为，整套功法运动量较大，但五个动作锻炼身体不同的部位，可选练其中部分动作，常常练习。 虎戏主要功效在于强壮筋骨，提神醒脑，益肺气； 鹿戏则舒筋活络，明目聪耳，灵活关节，增脾气； 熊戏可以强健腰膝，消除腰部胀痛感，舒肝气； 猿戏不仅可以提高人体反应的灵敏度，还能治疗腰脊的疼痛，固肾气；鸟戏在增强呼吸功能方面有不错的效果，可以增强人体平衡能力，强心气。 第三，患急性疾病以及有严重器质性疾病者不宜练习五禽戏。 |
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