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根治深蹲伤膝问题 是深蹲中最常见的错误模式 什么意思？ 就是你下蹲的时候 不是先动胯 而是膝盖先往前走 这样一来 大腿前侧参与过多 不但臀部找不到发力感觉 还会给膝盖带来太大的压力 这也是很多人深蹲膝盖痛的原因 那么我们说 屁股往后坐，是避免膝盖先行的方法 但是 过度地往后，也会带来问题 左图，就是错误示范 往后坐太多，膝盖锁住 躯干过多前倾 背部压力过大，就可能导致伤病 正确的动作 应该维持中心线在脚掌中央 运动过程也是直线上下 屈髋往后坐时，顺势屈膝下蹲，并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直，起身时，伸髋伸膝，推起负重，身体沿直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，降低受伤的风险。 除了我们之前说的，重量太大、膝盖内扣、运动轨迹不在直线等等，还有一个原因，可能就是你蹲的太深了，没错，蹲太深，甚至大小腿贴合，确实会给膝关节带来更大的压力。 |
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