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平板杠铃卧推。下斜板杠铃卧推。上斜板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜板哑铃飞鸟。平板哑铃卧推。下斜板哑铃卧推。上斜板哑铃卧推。杠铃划船。哑铃划船。杠铃推举。哑铃推举。杠铃提拉。哑铃耸肩。杠铃耸肩。杠铃侧平举。哑铃前平举。杠铃臂弯举。窄距杠铃卧推。杠铃颈后臂屈伸。杠铃深蹲。哑铃弓箭步。杠铃弓箭步。坐姿腿屈伸。 阅1 转自浩然似水 公众公开 16-10-21 19:28 |
公狗腰练习十三式 男人到底帅不帅，留个寸头就知道，男人猛不猛，！公狗腰才是唯一标准。一个完美的公狗腰，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋！接下来小囚给大家介绍13种虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，初级做一套，中级做两套。公狗腰是检验猛男的唯一标准。不要问为什么。 阅39 转0 评0 公众公开 16-05-02 20:14 |
古代御医养生操 每天只需几分钟提神养心。古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。具体方法：凡有胸腹部积聚之病，宜盘腿端坐，做腹肌伸缩锻炼，先以鼻吸气，运动胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵连做七次，觉身体舒畅后即可停止。有病治病，无病时，可用意念将胸腹中的郁闷之气徐徐呵出。古人... 阅54 转0 评0 公众公开 15-10-22 20:18 |
12招正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带（组图）从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉 住脚都显得困难，就是 一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。没看到七十的老太还可以举腿贴额 头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度 动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态... 阅634 转9 评0 公众公开 15-09-27 20:28 |
这项运动可以作为热身，也可以一天训练的终结。单边的运动能够极大地燃烧你的肌肉，增强身体的新陈代谢。建议：保证每次动作肌肉的完全伸展，保持躯干的挺直，肘部向臀部方向抬举。这项运动不仅能够让你拥有“倒三角”，还能让你的三角肌更加饱满。建议：很少有人会把这项运动做正确，主要是应为他们主要依靠的不是肌肉力量，而是动量。直立杠... 阅167 转0 评0 公众公开 15-09-03 18:24 |
脖子连接着我们的大脑和身体，而且里面"别有洞天"，包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。病毒、细菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是人体第一道防线。1颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会... 阅38 转0 评0 公众公开 15-08-26 17:54 |
见都没见过的腹肌六大全新动作，效果惊人！这可能是大部分健身者对于腹肌训练的选择。但是你也会发现，在长期使用简单的腹肌训练动作之后，腹肌的生长好像变慢了。4健身球侧向爆发力传球。用你的爆发力把球向侧向推出。别忘了，减脂也很重要哦~除了要注意腹肌的训练外，减脂也是要看到腹肌很重要的一部分~所以今天的几个动作会有减脂的功效哦！... 阅174 转4 评0 公众公开 15-08-26 17:34 |
三个手部动作帮你排毒补肾养肝 明目强心 三个手部动作帮你排毒补肾养肝 明目强心。(一)排毒养肝补肾(能量手印)1、练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。 阅55 转2 评0 公众公开 15-08-26 17:28 |
三个手部动作帮你排毒补肾养肝 明目强心。(二)明目安神手印(生命手印)该该手印激活造人元素力量的海底轮。该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。 阅261 转13 评0 公众公开 15-08-26 17:27 |
三个手部动作帮你排毒补肾养肝 明目强心。(三)高血压、心脏病手印(强心手印)该患者回国后坚持不懈地做此练习，取得很棒的治疗效果，该患者又将此方法教给他的私人医生，该医生亦为高血压患者，他亦取得很好的效果。通过此特别的手印，我们魔术般地释放压力，火对风压力将气从胃里释放，空及地对火的压力减少由火引起的胃酸，直立水小拇指通过出... 阅125 转5 评0 公众公开 15-08-26 17:26 |
