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| 共 10 篇文章 |
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健身房训练计划，专练腿和臀。这份计划有6个动作组成，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟，全套动作结束后体脂含量高的朋友，具体动作如下：动作1.杠铃深蹲 3-4组*8-12次。动作2.负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次。动作3.台阶跳 左右各3-4组*10-20次。动作4.哑铃负重深 3-4组*8-12次。动作5.仰卧臀桥 3-4组*8-12次。动作6. 阅150 转1 评0 公众公开 17-08-02 15:02 |
坚持这么练，瘦腿翘臀是迟早的事！动作1.并腿深蹲跳 10-20次▼。动作2.单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次。根据自身水平。选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。动作3.一个半深蹲 20-30次。先做一个全蹲，再做一个半蹲▼。动作4.动作5.以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴们投个票，更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。 阅37 转0 评0 公众公开 17-07-06 00:51 |
12个最经典的腿部训练动作图解，你练对了吗？12个最经典的腿部训练动作图解。图片中颜色部位代表锻炼的目标肌群。看你练对了吗？坐姿器械腿举。杠铃负重宽距深蹲。俯卧器械腿弯举。跑步机跑步。器械负重深蹲（哈克深蹲）器械负重提踵。杠铃负重体前屈。器械坐姿收腿。哑铃负重上下台阶。坐姿器械举腿。坐姿负重提踵。杠铃负重深蹲。 阅736 转1 评0 公众公开 16-11-19 18:39 |
保护膝盖，大腿责无旁贷！建议加强大腿正前方股四头肌，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可以看出它对于膝关节的重要性。力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。如果这部分肌肉很薄的话，力量就会从上至下分部到膝盖的关节处，... 阅254 转3 评0 公众公开 16-10-17 16:13 |
【健身打卡80】9个动作，让你的腿越来越性感！今天的训练有9个动作组成，主要打造性感的腿部肌肉线条。整套动作根据自身训练水平，进行1-3个循环训练。动作1：徒手深蹲 10-30次。动作2：箭步蹲 左右各10-20次。动作3：直立提踵 30-50次。动作4：靠墙半蹲 30-60秒。动作5：开合跳 30-60次。动作6：靠墙半蹲 30-60秒。动作8：仰卧举腿 10-30次。 阅333 转7 评0 公众公开 16-09-02 08:46 |
就算身体被掏空，每天也要完成这套动作。总共9个动作，每个动作3-6组，每组15到30个。动作三：直立单脚后收膝 3-6组*15-30个。动作五：侧卧单脚侧举腿 3-6组*15-30个。动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 3-6组*15-30个。动作七：直立单脚外旋举腿 3-6组*15-30个。动作八：俯撑跪姿单脚腿屈 3-6组*15-30个。动作九：俯撑跪姿左右交替起 3-6组*15-3... 阅133 转5 评0 公众公开 16-08-14 11:24 |
男女坚持练腿，相当于不花钱吃纯天然保健品。男人坚持练腿。女人坚持练腿。必须要练腿。而且腿还要重视起来。人老先老腿。把腿练好了。说到练腿。星期五也是练腿的日子。分享由大屌哥做示范的腿部训练动作。4-6组*8-12RM.器械坐姿腿举。3-5组*8-12RM.杠铃直腿硬拉。坐姿器械举腿。单脚跪姿腿屈。今天练腿的朋友。男女坚持练腿。 阅111 转4 评0 公众公开 16-08-05 09:32 |
【答疑7】侧步蹲后，怎样拉伸大腿股四头肌？“Lucy”所说的侧步蹲应该是指下面这个动作，这个动作叫侧步蹲。侧步蹲这个动作可以锻炼到大腿的股四头、股二头肌，以及臀部肌群。大腿外侧很酸，是指股四头肌，股四头肌的拉伸动作请看下图：1、站立拉伸股四头肌。2、跪姿拉伸股四头肌。3、侧卧拉伸股四头肌。一般训练后采用静态拉伸，静态拉伸时，... 阅84 转2 评0 公众公开 16-07-31 09:04 |
