坚持这么练，瘦腿翘臀是迟早的事！

动作1

并腿深蹲跳 10-20次
▼

动作2

单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

根据自身水平

选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲

▼

动作3

一个半深蹲 20-30次

先做一个全蹲，再做一个半蹲
▼

动作4

仰卧屈膝挺宽 20-30次

挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原
▼

动作5

深蹲跳 10--20次
▼