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这份计划有6个动作组成，男女通用，练习的朋友按照以下顺序进行练习即可。练习过程中尽可能的慢一点，体会目标肌群的发力。整套动作做2-5个循环，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。 全套动作结束后体脂含量高的朋友，建议再进行20分钟以上的有氧运动。具体如下： 动作1 箭步蹲+后抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作2 单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作3 宽距深蹲 20-30次 ▼ 动作4 交叉箭步蹲 左右各10-20次 ▼ 动作5 单脚跪姿后蹬腿 左右各10-20次 ▼ 动作6 单脚箭步蹲 左右各10-20次 ▼ |
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