瘦腿真的那么难吗?教你一周搞定大粗腿！

你是不是总想着自己也有一双大长腿？

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偶尔还能大胆地放肆一回！

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可真要是360度欣赏一下，

自己的腿却是这样的……

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难怪小粗腿扭不过大长腿，

还是先乖乖回去瘦腿吧！

郑老师今天介绍的这组动作，

主要锻炼腿和臀。

这套动作有5个动作组成，

来看一下吧！

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1

并腿深蹲跳

10-20次。

2

单脚箭步蹲、跳蹲

左右各10-20次，

根据自身水平，

选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。

3

一个半深蹲

20-30次，

先做一个全蹲，再做一个半蹲。

4

仰卧屈膝挺宽

20-30次

挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原

5

深蹲跳

10--20次

全套动作根据自身水平做1-5个循环，

练习的过程中尽可能的慢一点，

动作标准一点。

在练习完之后，

还要做一些按摩，帮助肌肉舒缓。

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