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保护强化膝盖的黄金动作，跑步和健身爱好者请收走！综上所述，跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，下面保护和强化膝盖的黄金动作，跑步和健身者请赶紧收走。以上和跑友分享了9个强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，不过请各位注意，在做以上动作的时候，如果感觉到... 阅15 转1 评0 公众公开 18-04-12 17:22 |
这组来自朋友圈的健身对比图，值得收藏！健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且还容易受伤。未来几天，宝宝将为大家带来健身新手常见错误动作系列，今天带来第一发。示范动作中，?代表错误动作，?代表正确做法，赶紧来check一下吧... 阅23 转1 评0 公众公开 18-03-07 14:51 |
阅14 转1 评0 公众公开 18-03-02 22:14 |
阅12 转0 评0 公众公开 18-03-02 22:10 |
14招让你预防膝关节病——膝关节保健操。此方法也可以牵伸小腿前侧肌肉。第七式：牵伸大腿后侧肌肉 一侧腿放于床面上，脚踝放于床缘外侧，双手放在大腿上方，躯干伸直前屈，大腿后部肌群有明显牵拉感停止，保持6-15秒。第九式：牵伸小腿后侧肌肉 站立位，一脚尖放于台阶上，脚跟着地，膝关节屈曲身体向前倾，小腿后群肌肉有明显牵拉感停止，保... 阅18 转0 评0 公众公开 18-02-27 14:30 |
10个信号一出现，小心脑血管要“崩溃”，养血管谨记“五多四少”养护血管健康，日常谨记“五多四少”而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。长期熬夜的人，处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会... 阅11 转0 评0 公众公开 18-02-19 21:08 |
简单这样动作 就让膝盖年轻十岁 每天只需10分钟 重新注入关节液。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节乾涩的时候给膝关节「注润滑液」！变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝... 阅26 转1 评0 公众公开 18-02-04 09:12 |
膝关节的锻炼方法——适合各类膝关节病症（诚信互粉，永不取关）动作1：靠墙静蹲。靠墙静蹲。动作2：马步静蹲。马步静蹲。动作3：保加利亚剪蹲。保加利亚剪蹲。动作4：单腿浅蹲。单腿浅蹲。动作5：单腿硬拉。单腿硬拉。动作6：单腿上台阶。单腿上台阶。动作7：仰卧直腿抬高。仰卧直腿抬高。动作8：仰卧贝壳式。 阅268 转44 评0 公众公开 18-02-04 09:10 |
