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既能高效燃脂，还能提高基础代谢，力量循环练法，了解一下吧。力量循环练法，选择的动作跟增肌动作是一样的，但是具体操作方式方面，增肌是把一个动作练好几组，而力量循环是只练一组，然后换另一个动作。力量循环练法，目的是燃脂和提高基础代谢，那么在训练阶段，就是为了更好的维持高心率，加速燃脂，同时造成更大的氧亏。最有效的途径就是... 阅234 转2 评0 公众公开 19-10-03 17:59 |
单腿蹲——一个能发现你众多问题的动作评估。单腿下蹲这个动作并非只是减少了一只腿参与发力这么简单。01膝内扣：说明你的髋内收肌、股二头肌短头、筋膜张肌、腓肠肌外侧头和股外侧肌过于活跃，而内侧腘绳肌、腓肠肌内侧头、臀大肌/臀中肌和股内侧肌则较弱。通过泡沫轴抑制关键的区域，包括髋内收肌、股二头肌短头、阔筋膜张肌、腓肠肌外侧头。... 阅91 转1 评0 公众公开 19-08-25 13:12 |
但是减肥期间运动量太大并不是好事，减肥的本质是身体素质的削弱，所以运动量太大的话，我们的身体就没有办法恢复，从而容易在减肥期间造成受伤情况。所以这类运动判断运动到位的方法是观察关节稳定性，如果关节出现不稳定的情况，则需要立即停止训练。有些体能训练，对关节、肌肉的依赖性很少，所以无法通过关节、肌肉来判断是否运动到位，所... 阅144 转0 评0 公众公开 19-04-20 14:54 |
而有氧运动诱发的线粒体应激又促进了线粒体自噬（mitophagy）的过程，即肌肉会处理受损或功能失调的线粒体，维持肌肉健康。“有氧运动可以去除骨骼肌中受损的线粒体，”Yan说，“如果你经常运动，你就会持续清除损伤线粒体。拥有线粒体质量更好的健康肌肉。”接下来，研究人员删除了小鼠骨骼肌中的Ulk1基因，发现如果没有该基因，损伤或功能失... 阅105 转0 评0 公众公开 19-04-20 14:53 |
背部肌肉核心关节，其实就是胸椎关节，也就是我们背部两块肩胛骨中央的位置，这个练完练背硬拉，一般都会比较酸痛。要想练背硬拉效果更好，我们在硬拉起身的时候，要夹紧背部肌肉，夹紧背部肌肉依靠肩胛骨，而肩胛骨的活动则会刺激胸椎关节产生酸痛。那么核心硬拉怎样判断对核心刺激的效果呢？没错，核心硬拉真正要想练到核心，就要讲究我们的... 阅4582 转0 评0 公众公开 19-04-14 22:44 |
