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健身动作做得标不标准，不是看我们的动作姿势有多优美，尤其对于增肌来说，动作好看其实并不重要。 重要的是肌肉刺激是否精准，如果肌肉刺激不够精准，那你做出来的健身动作再怎么好看，都只是没有灵魂的摆设而已。  比如拿硬拉来说，每个人的动作其实都不太一样，有些人用硬拉练背，有些人用硬拉练腿，还有些人用硬拉练核心（不是练腰）。 所以这些动作看起来并不是一个模板，各自有不同的发力方式，判断他们动作有没有练到位，就要看他练完第二天，目标部位疼不疼。  下面就来分别分享一下，练腿硬拉、练背硬拉、核心硬拉这三种硬拉方式，应该都是哪里疼，如果你没有，那说明硬拉精髓你还没有掌握。 一、练腿硬拉，臀部和腘绳肌如果你是打算用硬拉练腿的话，那么下肢酸痛是非常有必要的，尤其是臀部和腘绳肌这两个肌群，如果第二天毫无感觉，说明硬拉动作虚有其表。  如果练完硬拉第二天臀部不痛，说明我们屈髋动作做得不够到位，也就是我们尾椎和骶骨位置，并没有完全中立。 在练腿硬拉的时候，脊柱要保持中立，骨盆不能后倾，如果发生后倾的话，那我们的尾椎位置就会酸痛，但是臀部却没有什么训练效果。  如果练完硬拉第二天腘绳肌不疼，也即是大腿后侧肌肉不疼的话，说明我们并没有用到腿部支撑，练腿效果就会大打折扣。 练腿硬拉，臀部要尽量往后坐，如果你想要你的腘绳肌训练效果更好，可以采用宽站距姿势进行练腿硬拉。这样髋关节更灵活，臀部后坐更充分。  二、练背硬拉，胸椎用硬拉练背，也是一个比较常见的操作，练背硬拉有没有练到我们的背部肌肉，就要看我们背部肌肉的核心关节有没有活动。 背部肌肉核心关节，其实就是胸椎关节，也就是我们背部两块肩胛骨中央的位置，这个练完练背硬拉，一般都会比较酸痛。  如果我们第二天起来发现背部中央位置没有酸痛感，那说明我们的练背硬拉做的不够精准，对背部肌肉刺激也不会很强。 要想练背硬拉效果更好，我们在硬拉起身的时候，要夹紧背部肌肉，夹紧背部肌肉依靠肩胛骨，而肩胛骨的活动则会刺激胸椎关节产生酸痛。  想要硬拉刷背效果更好，在硬拉动作过程中，肩部前伸和后撤要随着动作同步进行，在俯身的时候，肩部前伸，这样让背部肌肉得到充分伸展。 在起身的时候，肩部后撤，这样能让背部肌肉获得更好的收缩，这样集合起来，才会对我们的背部产生更好的刺激。  三、核心硬拉，腹肌有些人比较重视自己的综合运动能力，所以他们练硬拉的目的是练核心，注意了，练核心不是练竖脊肌、不是练腰。 核心硬拉的目的，是为了让我们的脊柱更加稳定，从而提高我们的平衡能力、爆发力和运动适应能力，你光练腰是没有办法达到这个目的的。  那么核心硬拉怎样判断对核心刺激的效果呢？这就要看你训练完第二天，腹肌有没有酸痛，是不是跟你的认知有所出入。 没错，核心硬拉真正要想练到核心，就要讲究我们的腰腹核心协调性，只有腰腹核心协调一致，才能发挥核心力量水平。 所以练完硬拉第二天，如果感觉到腹肌酸痛，咳嗽都不敢的那种情况，说明我们的核心硬拉达到了我们的训练目的。  核心硬拉在硬拉的时候，腹肌要缩进去，保持腹肌紧张，这样腰腹收紧情况下，对于我们核心力量的提升，效果才是最好的。 如果你是指望硬拉训练核心，但是在硬拉的时候，腹肌没有回缩，而是采用深蹲腰带来憋气硬拉，那种硬拉对核心来说，效果一般。  对于部分新手来说，你需要多看两遍，才能知道这里面的差别，我也会在后期为大家做出视频类的分享，这样更加直观一些，记得关注哦！ 作者：旺旺的封神日记 |
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