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减肥经常伴随的一个问题就是，基础代谢的下降，基础代谢下降，会导致减肥消耗越来越少，从而让减肥逐渐停滞不前。 只有运动训练，才能延缓基础代谢的下降，但是不同的运动项目，对基础代谢的影响不一样。 1.有氧运动 比如跑步这些方式，只能延缓基础代谢的下降，不能提高基础代谢，所以你的减肥速度不会因为跑步而得到明显提升。 跑量多的情况下，减肥速度会有短时间提升，但是基础代谢会因此下降，所以除非你很有决心，不然不建议采用大容量有氧运动。 2.力量训练 力量训练倒是可以提高基础代谢，但问题的关键是，力量训练对身体破坏性太强，减肥还要控制饮食，那么身体恢复就会变慢。 所以力量训练操作不当的话，反而会导致身体受伤，基础代谢下降。 那么还有没有一种方法，既能提高燃脂速度，同时也能提高基础代谢，让减肥始终那么快呢？ 这种方法就叫力量循环练法。 如何操作力量循环？力量循环顾名思义，就是把很多力量动作，以循环的方式连接起来，然后进行系统训练。 具体操作方式就是选择几个力量动作，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹这四个动作组合，做一组俯卧撑，接着在做一组引体向上，然后这样循环下去。 器械健身也可以利用这样的方式，比如卧推、深蹲、硬拉、高位下拉这些动作，都可以连接成为力量循环。 力量循环练法，选择的动作跟增肌动作是一样的，但是具体操作方式方面，增肌是把一个动作练好几组，而力量循环是只练一组，然后换另一个动作。 我们实际操作的时候，需要注意两个要求： 1. 重量不能太大 一般选择可以做20rm的重量，循环练法由于对每个动作都不能深入熟悉，所以大重量动作，很容易导致受伤。 而且大重量动作对肌肉张力消耗比较大，所以动作连续就会受到影响，从而影响我们的燃脂效果。 2. 缩短组间休息 力量循环练法，目的是燃脂和提高基础代谢，那么在训练阶段，就是为了更好的维持高心率，加速燃脂，同时造成更大的氧亏。 所以我们尽量要缩短组间休息，一般我们的组间休息不超过20秒，也有人实施无间歇练法，这种练法是比较困难的。 力量循环有何好处？力量循环练法的目的既然是加速燃脂和提高基础代谢，那么我这里只需要负责解释原因即可。 1. 加速燃脂 力量循环练法，我们采取的是高次数和低间歇的方式，这种方式对于维持高心率有很好的作用。 而我们运动减肥的指标就是高心率，所以力量循环练法，比其它有氧运动的即时燃脂效果会更好。 此外，力量动作会有一定程度的无氧参与，所以不光当时可以加速燃脂，训练结束后很长一段时间，分解乳酸，以及补足氧亏，都会消耗大量热量。 所以力量循环练法，可以让我们的减肥速度变得更快，让燃脂更有效率。 2. 提高基础代谢 如何提高基础代谢？最有效的途径就是增肌，而力量动作可以增肌，所以力量循环练法，采取了力量动作，自然也能有效增肌。 不过比起多组重复的增肌练法来说，这种练法增肌效果有限，但是好处就是不会受伤，尤其适合控制饮食。 对于肌肉量比较低的人来说，力量循环练法具有增肌和提高基础代谢的作用。 而对于有一定肌肉量的人来说，力量循环练法也能让你在减脂期尽可能保持肌肉，避免肌肉流失。 力量循环练法，在有些健身房也被称为CF训练法，也就是CROSSFIT减脂训练，线下体验过的人都知道减肥效果非常好。 如果你看完这篇文章不知道怎么操作的话，那么记得关注，我会专门出一个视频来示例讲述。 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ |
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