| 共 14 篇文章 |
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正常人平静时心率每分钟60到100次，在跑步过程中，心率会随着速度改变而改变。安静心率：很多人都会忽略安静心率的重要性，安静心率是指早上刚起床时、尚未开始活动时测量到的心率，故能避免外在环境或情绪等主客观因素影响，忠实地反映出身体的恢复状态，若经过长时间追踪测量后，可以建立常态参考值。每个人的安静心率不同，储备心率加入了对... 阅123 转0 评0 公众公开 20-11-09 06:32 |
错误：折叠小腿在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪。它在女性跑友身上很常见，俗称X型腿，这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力。错误：身体重心各种摇摆这种跑姿多发生体重过大或肥胖... 阅65 转0 评0 公众公开 20-11-06 11:44 |
跑姿最全图解：究竟是“前脚掌着地”还是''后脚掌着地”？如果你依然对上述的问题感到困惑，今天就来好好解答一番吧~1、前脚掌着地跑法使用前脚掌跑步时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。2、全脚掌着地跑法全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种... 阅14797 转7 评0 公众公开 20-11-01 13:38 |
9个黄金动作让膝盖变得强大 综上所述，跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。动作一：把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。动作三：把弹力带套在后侧腿膝盖上一点，腿前后屈伸，根据自身情况调节组数和次数。膝盖的日常保健日常生活习惯，... 阅43 转1 评0 公众公开 20-10-31 05:04 |
跑步高手不会告诉你的秘密：马拉松26条黄金法则！一共有15名选手参加过每一届伦敦马拉松，迈克·皮斯（Mike Peace）是其中之一，他说：“不要害怕；要兴奋，因为这是一件令人超级兴奋的事情。打好基础训练，然后到比赛日时，你可以享受这一切。”3. 增加里程。倒数第三周的训练量是你正常训练里程的75%，之后是50 %，距离比赛日一周则是。2... 阅40 转0 评0 公众公开 20-10-27 06:21 |
用慢跑代替跑前热身，到底行不行？一套有效的热身方式应该包括原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。1、原地跑：每个动作30秒左右，各完成1组①原地热身跑之前后垫步②原地热身跑之垫步高抬腿2、肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，1组①大腿前侧动态牵拉②大腿后侧动态牵拉③臀肌动态牵拉④大腿内侧动态牵拉3、肌肉激活... 阅25 转0 评0 公众公开 20-10-24 05:13 |
相反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。先不管到底坐了多长时间才是久坐，很多人感觉，只要没有达到一个时间上限，就不算久坐。在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。但不得不... 阅28 转0 评0 公众公开 20-10-23 17:13 |
为什么跑步一开始心率就很高，怎样练才能降心率？心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度、效果，以及你的身体状态——比如是否运动过量、身体出现疲劳而自己却未明显察觉等状况。储备心率=最大心率-静息心率。如何计算自己的储备心率区间？HRR%=强度百分比×（最大心率-静息心率）+... 阅507 转0 评0 公众公开 20-10-22 10:57 |
这些跑步“核心训练法”，90%的初跑者都不知道…这就是为什么仅仅做仰卧起坐，不构成完整的核心训练锻炼，并且不能完全稳定你的核心。想要真正地锻炼到核心部位就要有科学的训练方法核心部位的主要肌肉是躯体正面的腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，以及腹直肌；目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，重复进行。如果你想进阶自己的跑... 阅18 转0 评0 公众公开 20-10-19 05:03 |
十一个膝关节保护动作分为臀部练习、腿部练习、足踝稳定性练习三个大类，具体动作如下：Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。单腿臀桥。Step 1 向左侧卧，左手臂弯曲，头枕在小臂上，右手撑地，双腿并拢、膝关节弯曲成90°Step 3 换边练习。Step 1 双脚与肩同宽，保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动你的臀部）Step ... 阅30 转0 评0 公众公开 20-10-06 06:03 |
