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产后多久可以运动？这我可不帮您拦，哺乳期开展适宜的运动可是好处多多??健健一、乳母适量运动助力身体复原。都准备好啦~咱们一块往下看↓↓↓二、乳母人群运动攻略1产后当天可以活动。产后6周的乳母可以开始规律性的有氧运动，如散步、慢跑等，从每天15分钟低强度运动开始，逐渐增加强度和运动量至每天45分钟，每周坚持4、5次。那除了要循序渐... 阅5 转0 评0 公众公开 24-01-26 17:39 |
骨盆是什么？骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器，拥有一个正直''端庄''的骨盆才是真正的健康完美。正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。最后因为骨盆... 阅3 转1 评0 公众公开 23-12-26 08:02 |
产后修复三个黄金期。产后修复是以中医经络穴位，脏腑器官复位，提高精力和恢复体力，具有调节神经功能，改善人体微循环系统，促进身体新陈代谢，以保健的角度进行推拿按摩，促进五脏六腑修复的功能，使体内的废气，浊气，废物加速排出体外，达到祛除病痛和杜绝月子病。此时期主要调理脏腑机能，改善脏腑的最理想时期。在这个阶段应进行综合调... 阅55 转0 评0 公众公开 23-04-30 20:28 |
【营养美学】产后体重管理：快速恢复到孕前体重的饮食方案（内附参考食谱）因此每产生100ml乳汁需要85kcal的能量。正常轻体力活动的成年女性日常的能量需求建议1800kcal，那么哺乳期增加的500kcal，从能量的数值上来看，仅是比正常饮食增加一餐的能量即可，满足能量需求。最后的一个知识点：产后体重滞留：体重滞留是指妇女生产后体重不能恢复... 阅2 转0 评0 公众公开 23-02-17 08:55 |
作者：曾青山广州医科大学附属第三医院临床营养科负责人《中国临床营养网》专家顾问从事临床营养工作二十余年，热爱临床营养工作，积极参与医院的健康宣教工作及媒体宣传，科普专家。食谱推荐：早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）早点：香蕉午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤午点：蛋酒糟（1小碗）晚餐：黄鳝姜焗饭、海... 阅2 转1 评0 公众公开 22-10-16 09:18 |
【李成凤】产后，如何管理体重？！产后体重管理的关键点。生产6个月后母乳喂养消耗了大量脂肪，体重开始进入了稳定期，此时若想再继续减重就需要更加严格的饮食和运动计划了，而随着宝宝离乳，没有了母乳喂养的热量消耗，饮食控制和运动锻炼就更加重要了。孕前BMI正常的宝妈应以恢复到正常BMI为目标，若孕前超重或肥胖，则以怀孕前的体重为目标... 阅3 转0 评0 公众公开 22-09-12 09:36 |
只要能陷进一根手指，肌肉都存在分离现象。有腹直肌分离现象的人，不可进行任何腹部肌肉的锻炼，比如像仰卧起坐、卷腹、两头起等，不可搬抬重物，以免造成腹直肌进一步分离。而存在子宫脱垂现象的，则需要子宫恢复了正常生理位置一个月后，在明确无子宫脱垂现象时才可以进行腹部操作。这样在产后腹直肌也可以很快自行闭合修复，同时核心肌肉的... 阅30 转0 评0 公众公开 22-02-13 10:03 |
【营养美学】如何快速恢复到孕前体重的饮食方案（内附新妈妈食谱）首先母乳能量均值：70kcal/100ml；正常轻体力活动的成年女性日常的能量需求建议1800kcal，那么哺乳期增加的500kcal，从能量的数值上来看，仅是比正常饮食增加一餐的能量即可，满足能量需求。但是哺乳期是一个特殊的生理时期，在增加500kcal的能量，还需要考虑的是供能物质的比... 阅2 转0 评0 公众公开 22-01-13 09:12 |
有些宝妈产后开始担心身材走样，月子期长胖，其实也不用太多担心，只要适度运动起来，还是可以保持身材苗条今天就给大家分享一套【产后练习操】，抽空可以练起来-?产后操的好处：有助血液循环、子宫修复、塑形...?产后操的时间：??顺产宝妈，产后3天左右可以做一些小幅度动作，时间不要太长~??剖腹产宝妈，产后10天左右可以开始做，动作从上肢... 阅131 转1 评0 公众公开 21-09-21 09:19 |
