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| 共 121 篇文章 |
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【知识】经典动作之深蹲，让你又爱又怕的存在。如果你想增加肌肉和力量，深蹲作为健身三大王牌动作之一，一、标准动作。1、背部要夹紧，不要出现弓背。核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创造更好的发力基础，要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习。因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很... 阅4 转0 评0 公众公开 22-12-14 18:25 |
【训练】极具危险的8个徒手健身动作，为必要前提谨慎采用。练腹最经典的徒手动作之一。这俩动作绝对是优选。2、摆浪引体。像不像标准引体做不上去时的你。很多人标准引体做不来。是最没价值的训练动作!还是老老实实做「标准引体」吧!还是乖乖把动作做标准！这个动作本身是没啥问题的。肱骨会摩擦肩关节内部软组织。易造成肩关节损伤。手指朝外... 阅1 转0 评0 公众公开 22-12-14 18:25 |
U1S1，最近一姐确实也发现不少平台开始爆火高碳水减肥，但是每个姐妹对于碳水的敏感度都是有差别的！「高碳水减脂」这里一姐也给姐妹们整理一波非常实用的「高碳水减肥适用测试」 「高碳水减肥」适用测试1、测试步骤先制造5天的热量缺口，随后周末两天加碳水（具体操作见下文高碳低脂饮食），然后观察第二周的周一、周二身体的变化。关于「5＋2... 阅6 转0 评0 公众公开 22-12-09 20:47 |
为了让杠铃下放时加速，做动作的时候会本能地放松，甚至将杠铃放下的时候不是屈髋，而是放松了脊柱使其弯曲。保持张力和姿势，锁定髋铰链，不要让脊柱弯曲而拉起地面上的杠铃。有些小伙伴会把杠铃压在膝盖上面——直起身子的时候往前推杠铃——做到膝伸完成动作，看似像四分之一个深蹲的动作。“经常做搭腿动作”的小伙伴，他们缺乏顺利完成硬... 阅8 转0 评0 公众公开 22-12-03 23:29 |
筋膜枪有必要吗？筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。★ 筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜。注意事项四：不要私自组装或者改装筋膜枪产品。部分用户使用电锤或者冲击钻产品组装的筋膜枪因震动频率... 阅1 转自健身评测君 公众公开 22-10-26 09:11 |
听说你的黑科技筋膜枪到了。让“气球般”的肌筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动，并且减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。筋膜枪的使用需要有专业认证的教练，通过指定课程的培训，才能真正有资格和能力使用，而且筋膜枪的使用有讲究而也有禁忌，大家千万别拿筋膜枪给自己乱... 阅1 转自林涔涔 公众公开 22-10-26 09:11 |
Squat University-如何解决坐骨神经痛？如果你最近有出现坐骨神经痛的问题，那你可以看看这期视频，Aaron博士会给我们分享一些实用的测试和恢复手段。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。第一类称为继发坐骨神经痛，疼痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害。第二类称为坐骨神经炎，为原发性... 阅6 转0 评0 公众公开 22-10-18 10:54 |
古老棒铃，走出肌肉健美丛林｜GymSquare.编辑/GymSquare编辑部。」棒铃教练Victor Rowse卢永利向精练GymSquare介绍了流动艺术家（Flow Artists）的概念。他认为，高水平的流动艺术家们把动作和姿势连接起来，不仅仅是一种锻炼，而是一种艺术式的训练。所以，卢永利从一开始就建议大家多在户外训练，甚至推荐大家尝试光脚光膀子训练，「我们需要... 阅499 转0 评0 公众公开 22-09-27 14:51 |
