刚获评全球最性感上围却严重缩水？这是年下恋一个月就被吸干了？

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近41岁的美队克里斯·埃文斯可谓是双喜临门。

这第一喜是和25岁演员阿尔芭的恋情被曝光 

两人被拍到十指相扣幸福出街 

直接刺激的男网友们发酸 

而女网友们则是集体艳羡 

这第二喜就是被《人物》杂志选为2022年度「最性感男人」 

看的不少网友纷纷表示这波年度最性感实至名归~

「身材好经常锻炼，再加上这一身气质，确实很性感」 

当然评论区也有不止一个老粉吐槽美队，「和巅峰期相比，身材缩水的可不是一星半点」 

甚至很多网友表示最直接的观感就是，「曾经令人羡慕的胸围莫名其妙的瘦缩水了」

其实像这种身材缩水的情况，不少姐妹也和一姐反馈过在减脂的时候非常容易出现。

因为大多数姐妹都是选择低碳减脂，所以每次都是一瘦先瘦胸......

于是就有不少姐妹在后台问一姐，「听说高碳也能减脂而且还不掉胸，只需要平台期多炫碳水就能快速突破，是这么回事吗？」

U1S1，最近一姐确实也发现不少平台开始爆火高碳水减肥，但是每个姐妹对于碳水的敏感度都是有差别的！

总的来说，高碳水减肥虽然不容易掉胸，但是却并不适合所有的姐妹。

对此一姐也找到了相关的研究文献测试实验

△文献来源  J.Funct.Morphol.Kinesiol.2020,5(1),19

so，今天一姐就先扒一扒这个非常具有参考性和趣味性的实验~

然后带姐妹们测一测你究竟适不适合「高碳水减肥」，以及这个减肥法的具体操作和步骤。

测一测你究竟适不适合

「高碳水减脂」

废话不多说，一姐实验解析开始~

关于这个「高碳水减脂」的实验测试，一共进行了整整7周的时间。

实验人员将受试者分为了AB两组，并保证所有人每周总热量赤字一样大，都是减少25％。

其中A组的人是每天连续性保持25%的热量缺口。（也就是常规减脂的底层逻辑~）

而B组的人则是前5天保持35%的热量缺口，周末两天保证全部维持体重的热量

△图中实验灰字部分的摄入，全程遵循蛋白质摄入量为1.8g/kg体重，剩余热量则是在脂肪和碳水化合物之间平均分配。

不过有趣的是，B组周末这两天所填补的35%热量缺口则是完全通过摄入碳水进行填充。

姐妹们也可以自行带入一波，就是工作日5天减脂，周末通过高碳水填补热量缺口。

看到这里可能有姐妹会觉得「实验的结果99.99％没有区别」~

毕竟按道理来说，这两组人每周保证的总热量缺口都是一样的。

但是七周后的实验测试结果，却把一姐惊呆了！！！

和连续保持热量缺口的A组相比，周末高碳水的B组虽然平均体重减的更少，但是脂肪减的更多，肌肉掉的更少

△两组试验后的数据对比~

也就是说周末两天高碳的减脂效率，要比每天都保持同样热量缺口的效率更高！

不仅能在减掉身上纯脂肪的同时保证更少的肌肉流失，而且对身体基础代谢的伤害也更小。

不过看到这里，姐妹们也别着急下结论！

因为严谨的一姐从实验测试的「组内肌肉量变化」图表数据里发现了不一样的细节。

在相同的营养膳食下，周末高碳组有的人掉了好多肌肉，但也有人的肌肉不掉反增了

△虽然减脂效率的平均结论是周末高碳更占优，但是从组内的肌肉量变化来看，连续保持热量缺口的A组反而更稳定。

这一细节也意味着，高碳水减肥法并不适合所有人。

不过U1S1，如果善用这一结论，也可以帮我们更直观的判断自己到底适不适合高碳水减肥！

这里一姐也给姐妹们整理一波非常实用的「高碳水减肥适用测试」

「高碳水减肥」

适用测试

1、测试步骤

先制造5天的热量缺口，随后周末两天加碳水（具体操作见下文高碳低脂饮食），然后观察第二周的周一、周二身体的变化。

2、测试结果

⭐如果顺利掉秤了，力量增长了，那恭喜姐妹高碳减肥完美适配；

⭐如果顺利掉秤但力量无明显减少或增长，则可以继续尝试；

⭐如果反而觉得食欲更控制不住了，越吃越想吃的，练也练不动，那就是适配失败了。

Tips：BMI小于24，尤其是小于22，属于体重正常/体重基数偏小，大概率适配高碳水饮食。

当然，关于「高碳水减脂」究竟应该怎么吃，一姐也给姐妹们整理了两套普适性更强的操作方法。

高碳减脂

究竟该怎么吃

方法一：5＋2高碳欺骗餐轻断食

根据最近一姐自己实战经验，「5＋2欺骗餐轻断食」可不仅仅对大餐后补救十分有效。

只要将欺骗餐里的碳水比例相应提高，就能有效应用于高碳减肥！

建议姐妹们把周一和周四作为轻断食日，周末选择其中一餐作为高碳水欺骗餐。（一姐更建议周日~）

△轻断食日这两天摄入的总热量需要控制在500-600kcal以内，七天的平均摄入量必须大于基础代谢。

非断食日的这五天，姐妹们一定要严格控制总热量的摄入。

一般每天要吃的热量一定要超过基础代谢，但必须要低于TDEE的热量 

△（TDEE即Total Daily Energy Expenditure）一天的能量消耗~

尤其要注意的是，欺骗餐那顿无论你吃了多少热量，总热量也必须低于你一天的总能量消耗！

所以姐妹们一定要注意欺骗餐当天的热量分配。

因为只有这样吃，身体才会产生热量缺口，让你的体重逐渐往下走。

关于「5＋2高碳欺骗餐轻断食」的断食日和非断食日的针对性食谱一姐也给姐妹们准备了。

还没领到食谱的姐妹们可以自行扫码，给顾问回复暗号「猛吃猛练」领取  

△大家扫码即可，别再私信问一姐要了哦姐妹们~

方法二：周末高碳饮食

这个方法就是一姐上面大篇幅整理的实验测试周末加碳的具体操作。

废话不多数，「小基数减肥救星」的具体操作姐妹们自行Mark起来 

小基数减肥救星

周末高碳怎么吃

1、把每日摄入的碳水（营养素）的量控制在150-200g左右，换算成米饭的话，大约是570g-770g的米饭，大概是3-4碗米饭的量。

需要注意，上面指的是一天内所有的碳水，不是单指正餐当中的米饭。

tips：高碳水可以，但建议控制添加糖的摄入👉如何正确控糖。

2、需要注意，高碳水的同时一定要控制脂肪的摄入量，尽量低脂，每天的脂肪（营养素）摄入控制在20~30g之间最好。

一般来说，避开所有油炸和油汪汪的菜，不吃动物的皮和内脏，一天脂肪的摄入就不会超过50g。

不必刻意吃水煮菜、喝低脂奶，那样反倒影响脂肪的正常摄入。

4、蛋白质、蔬菜要均衡摄入，蛋白质可以按每公斤体重1g蛋白质摄入，比如体重50kg每天至少吃一片生重200g鸡胸肉。

最近有姐妹问一姐「哈佛28天减肥食谱」靠不靠谱，一姐搜了搜，发现某书上有很多博主都在讨论。

这份食谱是哈佛的一位内分泌科教授研究出来的，据说28天有人就减掉了40斤，而且执行起来很方便 

不过在看过原著之后，一姐却发现网上90％的食谱都和原版有着很大的出入。

所以一姐准备把这份食谱的真正内容公布出来，和姐妹们一起看看是不是真的那么有效。