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坚持开合跳会收获什么好处？如果的人大都缺乏锻炼，各种亚健康疾病也会找上你，比如腰酸背痛、肌肉劳损，便秘等问题，而坚持开合跳训练的人会发现平时的亚健康疾病逐渐消失了，身体逐渐变得轻松灵活起来，人也更有活力了。如果你觉得开合跳这个动作比较枯燥、乏味，那么我们还可以加入深蹲、俯卧撑等动作，组成自重训练，这样不但可以促进身体... 阅9 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:43 |
在需要多组肌肉共同发力完成一组动作时，这些肌肉中会有一个起主要作用，这一块起主要作用的肌肉，就是主动肌，其余肌肉只是协助主动肌来完成整个动作的，这些肌肉称为协同肌。第二种：关节和关节之间的代偿1、小关节代偿大关节最常见的就是膝关节代偿髋关节。类似的原理还有：幻椅式（我们上面写过了）、战士二式、新月、骑马等等用骨骼关节来... 阅11 转1 评0 公众公开 21-10-21 10:43 |
超经典的瑜伽倒立小序列，爱倒立的你一定要收藏当构建诸如头倒立之类的峰值姿势时，您需要确保对所涉及的特定身体部位进行了充分的热身，而不会使其疲劳。2.手肘倒立该序列主要增加强度和肩膀以进入前臂倒立。再来到前臂板式来增强肩膀和核心力量，收紧大腿启动双腿肌肉。然后回到前臂板式，并进入海豚姿势，肘部相互挤压，拉起腹部并抬起至手... 阅21 转1 评0 公众公开 21-10-21 10:40 |
只知道大腿外旋是不够的！瑜伽坐角式大腿怎么用力？很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难往前折叠。阔筋膜张肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。启动大腿股四头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互... 阅15 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:39 |
虎式（右），转向垫子的一侧，先来到四角板凳式跪姿，手臂和大腿垂直地面，背部放平，双脚的脚趾回勾地板，吸气时伸右腿向后抬头，呼气时屈右膝触向额头，做虎式的流动，重复这个动作，呼气、吸气、抬头、伸右腿、弓背收腹，右膝触向额头，继续，呼气、吸气、弓背低头，最后一次，抬头提升，呼气弓背触向额头，放松右膝，落回地面。 阅8 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:39 |
2、促进血液循环，排出多余毒素，瑜伽训练柔和且富有节奏感，它的锻炼讲究循序渐进，坚持练习还能改善更年期症状，定期练习瑜伽，选取固定的时间和不同的动作，全范围的锻炼身体各部位，可以提升代谢水平，增强身体素质。下面介绍几式实用瑜伽动作，赶快行动起来吧。 阅23 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:38 |
普拉提和瑜伽的区别，普拉提和瑜伽需要准备什么普拉提和瑜伽的区别：锻炼效果不同：普拉提和瑜伽的运动部位是不同的，普拉提更强调基础训练，瑜伽更强调身体的柔韧性和平衡性，两者在运动领域都有很大的不同。普拉提运动对减肥和塑形的效果会更显著，主要是因为普拉提运动更注重基础力量训练，如果你想让你的身体更柔软，那么选择瑜伽运动是合... 阅51 转1 评0 公众公开 21-10-21 10:37 |
十大刮油食物，让你的身体清爽起来！在减肥中，少吃那些“易胖”的食物，多吃一些“刮油”的食物，减肥就能很轻松。其实我们选择正确的食物让食物帮我们“刮油”让身体清爽起来！木耳可以直接凉拌吃，味道更加爽口，去除油腻感的效果更好~/ 韭菜 /细细长长的韭菜韭菜能增进肠道蠕动，韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养... 阅44 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:36 |
大体重的跑步者，尤其是新手，应该从“弱关节冲击”或''''''''无关节冲击''''''''的有氧运动入手减肥，而不应盲目地一开始就跑步减肥。下肢肌肉发达，可以有效缓冲脚部落地产生的冲击力，大幅度降低膝关节受伤的风险。有一些跑步者，从不参加力量训练，长期、高运动频率（几... 阅6 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:36 |
9个专为女生定制的全身训练动作，你一定要练！瑜伽人小编给大家介绍9个全身训练动作效果非常好，建议每周练习3~4次每个动作每侧15~25次根据自身情况选择1-4组NO.1▼NO.2▼NO.3▼NO.4▼NO.5▼NO.6▼NO.7▼NO.8▼NO.9▼练习要求：1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。 阅13 转0 评0 公众公开 21-10-21 10:35 |
