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时光荏苒，日月如梭，一转眼我们已经来到寒风萧瑟的深秋，这个季节正处于冷热交替的关键时期，在传统的中医养生观念中认为：秋季日间炎热，多会让体内产生躁动之气，而夜间寒风凌冽，如果不注意保暖又会感染湿寒，可以说秋季天气多变，对我们的身体素质是一个极大的挑战！  那么在秋季尤其是深秋应该注意哪些呢？科学饮食与充分锻炼是必须的，首选饮食上不用多说，滋补的羊肉与应季的萝卜必须安排上，同时要多多饮水，排除身体内堆积的毒素与废弃物；其次我们要说到锻炼，秋季锻炼有非常多的讲究，而以下三点你一定要注意：  1、充分热身，好的准备动作将有益于整个锻炼期间，选择一些尽量舒缓的动作来打开身体，拉伸韧带，比如舒缓的扭转、延展动作，当你感觉有手心、脚心发热时，那说明热身已经非常到位了。 2、保持身体和谐统一，无论是什么样的瑜伽训练，都要侧重于练习时的稳定性，稳定性既是你专注的表现，同时也是身体素质高的体现，所以不要随心所欲，将意识与行为充分的统一，实现身体的跨越。 3、最后一点也是很多人容易忽略的一点，那就是休息，瑜伽大师艾扬格大师曾说过：“每一个姿势都应该有休息”，好的休息是为了更好的运动，常用的瑜伽休息束如摊尸式、婴儿式、风吹树式等等，都可以适当穿插到每一次练习中，让瑜伽序列更加科学、合理。  下面各自分享三式瑜伽动作，分别照应热身、平衡、休息，都是非常经典的动作，你可以在你的练习中合理运用。  虎式（右），转向垫子的一侧，先来到四角板凳式跪姿，手臂和大腿垂直地面，背部放平，双脚的脚趾回勾地板，吸气时伸右腿向后抬头，呼气时屈右膝触向额头，做虎式的流动，重复这个动作，呼气、吸气、抬头、伸右腿、弓背收腹，右膝触向额头，继续，呼气、吸气、弓背低头，最后一次，抬头提升，呼气弓背触向额头，放松右膝，落回地面。  侧支架式（右），双手向前，屈左手手臂，掌心压实，吸气时提髋向上，下方肩膀回收，若感觉轻松，双脚并拢，双脚内侧推向远方，手臂指向天空的方向，在此停留5组呼吸，始终维持双脚的内缘推向远方，来维持身体的平衡，下方小臂、掌心有力下压，维持核心的收送，眼睛看向上方指尖，整个身体保持在一个平面，最后1次鼻腔深长的吸气、缓慢的呼气。  挺尸式，缓慢的呼气，解开双腿，将臀部微收，让下腹完全贴靠地面，双脚依次向前，呈八字打开，胸腔延展，肩背的后侧寻找垫面，呼气闭上眼睛，全然的放松身体，在呼气的过程中去感受你的整个肩膀向地板的方向沉送，在这个休息束中让身体逐渐的恢复活力，选择你最舒适的呼吸频率，在这里全然的关注呼吸带给身体的放松，如果你需要起身向上，那么先将双手向上伸展，再转动身体向右，慢慢的起身向上。 文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
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